Когда, наконец, ценой невероятных усилий и работы над собой, сидения на диетах и регулярных тренировок собственной силы воли вы достигли идеала в фигуре. Однако, расслабляться нельзя – фигура, особенно полученная ценой достаточно долгих тренировок и диет, имеет специфику портиться, если дать себе слабину. Поэтому, сложно не похудеть или накачать мышцы, сложнее всего поддерживать такую красоту ежедневно. В этом и заключается основной смысл работы над фигурой – достичь идеала и потом сохранять его длительное время под завистливые взгляды подружек и восхищенные возгласы мужчин.
Сложно ли это?
Кому как, все зависит от мотивации и цели похудения. Если вы худели и занимались только для того, чтобы на новый год влезть в платье на два размера меньше – тогда сложно. Но если вы поставили себе цель похудеть, привести тело и мышцы в порядок, а потом держать себя в такой форме и вести здоровый и здравый образ жизни – тогда все просто. Необходимо соблюдать ежедневно ряд нехитрых правил, но отступать и расслабляться нельзя!
Итак, о диетах!
Если вы худели на строгих диетах или голодали, чтобы поддержать фигуру, а вместе с нею и здоровье, нужно плавно и медленно выходить из диеты, закрепившись на правильном и низкокалорийном питании. То есть, чтобы держать себя в форме, прежнего обжорства и праздников живота уже не будет, хотя бы полгода - год. Это время нужно, чтобы метаболизм полностью перестроился на работу в новом похудевшем теле, и забыл «старую, откатанную» программу – поел, отложил жир.
Кроме того, выход из любой диеты должен быть как минимум в два-три раза длиннее, чем сама диета, и чем строже она была, тем плавнее и медленнее из нее нужно выходить. Если вы голодали три дня, выходить из голодания нужно примерно пять-семь дней, если вы наброситесь на еду сразу можно не то что фигуру испортить – загреметь в больницу приступом желчной колики или панкреатита.
Вашими друзьями с этого времени станут овощи и фрукты, клетчатка и цельные крупы, натуральные продукты, без химии и синтетики. Надо много пить, тело же испытало стресс, ему нужно вымывать стрессорные гормоны, обновлять клетки и приносить питательные вещества – для этого нужна жидкость. Но пить можно не все подряд – газировки, шипучки и сладкие соки придется забыть, пейте минеральную водичку, сок-фреш, разведя его водой, чай, кофе, но не злоупотребляя.
Фитнес!
Подружитесь или влюбитесь в инструктора по фитнесу, чтобы у вас постоянно возникало желание идти в зал и заниматься. Тренировки должны быть регулярными, не менее двух-трех раз в неделю. Можно заменить их плаванием, особенно если там одновременно тренируются красавцы пловцы. Совместите приятное с полезным - позанимаетесь и насладитесь видом накачанных мокрых мужских тел. Заряд позитивных эмоций вкупе с сексуальным возбуждением – это очень полезно для фигуры.
Если ну совсем никак не вырваться в зал, заведите собаку и гуляйте с нею ежедневно по часу утром и вечером, совершая пробежки или пешие прогулки в интенсивном темпе. Если и собаку никак, тогда ходите пешком на свой этаж, до своей работы, до конечной транспорта – словом – как можно больше ходите. А вернувшись домой проводите несложный комплекс упражнений – нет не «диван-холодильник-диван», а нормальную зарядку, гимнастику или йогу.
Кстати, для совсем занятых есть совет – сделайте утром и вечером по 10 полноценных отжиманий и примите контрастный душ, это тоже хорошо тонизирует тело.
Готовьте впритык!
Еще один практический совет, основанный на природной лени людей. Покупайте продукты на один раз, чтобы приготовить и тут же съесть, и не было соблазна прокрасться ночью в холодильник, пока совесть спит! Многие головой понимают, что если хочется есть – можно сходить в магазин, но врожденное чувство лени 99% людей оставит дома. На случай приступов голода поставьте в холодильник кефир, йогурт без сахара или что-то еще легкое и некалорийное, на столе на видное место – яблоки и груши. Ваше «хочу» бросит взгляд ни них, поест и успокоится. А вы не получите лишних калорий н ночь, предательски по ночам откладывающихся в проблемных зонах.
Заведите правильных подруг
Многие подружки, глядя на ваше постройневшее тело завистливо начнут язвить – «ну и надолго ли тебя хватит? Поешь вот булочку, смотришь на нас голодными глазами.» с таким настроем действительно – ненадолго. Поэтому, вам нужно такое окружение, которое будет помогать вам, поддерживать и подстегивать в сохранении фигуры. Завистливые дамочки, так и мечтающие, чтоб вы сорвались - это не подруги! А вот девчонки, готовые вместе с вами сесть на диету, тоже худеть, прятать от вас сладости, грудью стоять на обороне холодильника, когда вы пытаетесь стянуть оттуда колбасу, и всячески вас стимулирующие – вот это наши люди!
Важно ваше окружение и настрой, от него зависит настроение и уровень гормонов счастья! Когда вы собой довольны, их много и вы буквально парите в облаках, есть и не хочется! А вот если их не хватает, вам хочется заесть грусть и стрессы, ваша рука непроизвольно потянется к шоколадке.
Много отдыхайте!
Если тело в стрессе – оно просит много еды, и если вы постоянно недосыпаете – это одна из причин вашего проблемного веса. Во-первых, потому, что пока вы не ляжете, можно несколько раз поесть, чем раньше лечь, тем меньше шанса на второй (а то и третий ужин, чай с плюшками) и т.д.
Во вторых во время сна происходит снижение уровня стресса и тревоги, нормализуется обмен веществ. Недосыпы повышают в организме уровень адреналина и кортизола, а они приводят к активации системы аппетита, мозг таких людей посылает сигнал поесть, даже если человек реально не голоден.
А еще, чтобы держать себя в форме регулярно занимайтесь сексом, комплименты и ласки партнера, осознание вами вашей привлекательности в новом постройневшем теле – это самый сильный стимул.