Начав худеть, я ввела в свою жизнь некоторые правила, которые могут оказаться полезными и вам. Рассказываю.
1. Подружитесь с весами.
Я говорю и про напольные, и про кухонные весы. Взвешиваться каждое утро нужно, хотя бы просто для того, чтобы отслеживать свой прогресс. Лучше как-то фиксировать свои показатели, чтобы можно было отследить динамику потери веса – записывать в блокнот/фотографировать/вносить в приложение. Вообще, было бы неплохо и завести что-то вроде дневника – так вы сможете записать свои ощущения, мысли, затем при необходимости перечитать это все и проанализировать. Но или как я, заведите блог и пишите в него 😊
Про кухонные весы, думаю, и объяснять особо не нужно – первое время мне было сложно определить «на глаз» вес продукта, а считать это было необходимо. Да и остается необходимым, конечно. Так что весы теперь постоянно на столе 😊
2. Наполните холодильник и полки здоровыми продуктами.
Я всегда думала, что здоровая еда намного дороже, чем «обычная». На самом деле, разница не так уж и велика. Даже не так – став питаться здоровой пищей, я действительно меньше стала тратить в магазине. Раньше как было – на ужин лень что-то готовить, давай колбаски с хлебом возьмем? Или дошик? Или булочек с чаем? И получалось – там 50р, здесь - 100р, а тут еще 200р – и выходила круглая сумма. При этом холодильник – практически пустой. Сейчас закупаюсь мясом (обычно курица или индюшка, свинину не следует пока есть – очень жирное мясо, а говядину конкретно там, где я живу не всегда найти можно) на неделю, делю то, что купила порциями на 2 дня и замораживаю то, что пока не нужно. С овощами, конечно, так не получается, ими закупаюсь раз в 2-3 дня. Ну и плюс какая-то молочка, фрукты, сыр, крупы и так далее покупаются по мере необходимости. За май постараюсь подсчитать расходы на мой новый рацион, вдруг кому полезно будет 😊
3. Считайте калории.
Опять же, всегда была уверена, что это невероятно сложно. Читать этикетки, что-то там высчитывать. Но на самом деле – все не так страшно. Раньше не понимала, как посчитать калории, если на этикетке всегда пишут их содержание на 100г продукта, а я съедаю всего кусочек. Но стоило принять 1 заповедь – и все, теперь проблем нет 😊
Я считаю свои калории с помощью встроенного приложения на телефоне – Samsung Health. Оно мне и шаги отсчитывает, и тренируюсь я с ним же, и приемы пищи туда же записываю. Также там есть и счетчик потребления воды, можно ввести свой вес, приложение еще и автоматически часы сна считает. В общем, меня пока устраивает. Скачала еще Fat Secret – видела много хороших отзывов на это приложение, но пока, честно говоря, не разобралась с ним до конца. В общем, с подсчетом калорий оказалось все совсем не так страшно и сложно, главное, не забывать отмечать каждый прием пищи. Для меня это сейчас уже вошло в привычку и совсем не напрягает, занимает минут 10 в день в общей сложности.
4. Не бойтесь физических нагрузок.
Я уже писала, что отношения со спортом у меня всегда были очень сложными. Помню, перед выпускным с хорошей приятельницей решили начать бегать. Буквально, где-то за пару недель до даты Х. Тип фигуры у нас чуть разный, но вес был плюс-минус одинаковый.
Как и ожидалось, 2 «спортсменки» выдержали всего несколько дней бега. Конечно, тогда вес у меня был не такой внушительный, как сейчас, но бегать все равно было тяжко. И таких попыток было несколько, на протяжении пары лет, ну и все оказались безуспешны, раз теперь я здесь 😊Поэтому сейчас, глядя на свой опыт, я поняла, что такой резкий рывок в спорт ничем хорошим для меня не кончится. Если мне уже изначально будет очень тяжело, я заброшу это дело спустя неделю, ну максимум – две. Собственно, так я приняла решение начинать с малого, хоть это и будет казаться со стороны ерундой. Поэтому сейчас я нахаживаю свои пресловутые 10000 шагов, ну и плюсом к этому потихоньку подключаю другие нагрузки. Начала делать приседания – пока без фанатизма чтобы не угробить суставы, держу планку 30 сек, поднимаю колени. Уже писала про печальный опыт с прессом, так что ни скручивания, ни подъем корпуса пока делать не буду – нашла комплекс для пресса в сидячем и стоячем положении. К чему я все это – если никогда не бегали марафоны и у вас нет звания КМС спорта – не стоит с головой бросаться в омут физических нагрузок. Начинайте с малого и будет вам счастье 😊
5. Постарайтесь фильтровать информацию о похудении.
Я говорю и про информацию из сети, и про информацию от окружающих вас людей. Сейчас, в эру интернета, можно найти ответ практически на любой вопрос. Похудение не является исключением. Я решила действовать чисто по опыту человека, который попробовал мой способ и действительно добился хороших результатов - я уже также писала об этом. И вот, спустя 2 недели после начала моего пути, когда я уже немного хвастаюсь своими достижениями перед знакомыми, не ото всех я слышу что-то вроде ободряющего «Молодец, так держать!». Кто-то начинает говорить, что это все ерунда и временная мера, кто-то – что я скоро сорвусь, третьи, что это все вообще не действенный метод и лучше попробовать *вставьте, что пришло в голову*. Наверняка многие худеющие с этим сталкивались. Не давайте таким людям поколебать свою веру в себя. Конечно, я сейчас не говорю про те случаи, когда вы голодаете и убиваете себя, сами того не видя, а люди вокруг пытаются донести до вас здравые мысли. Нет, здесь речь именно о таких «диванных экспертах», которые уверены, что знают все лучше всех, а видя положительные результаты других из зависти или вредности пытаются принизить их. Если ваш метод действительно безопасен для здоровья и приносит вам ожидаемые результаты – не слушайте других и идите к своей цели, сколько бы времени это не заняло.
Это же касается и физических нагрузок. Обязательно нужно понимать, на какие мышцы будет воздействовать то или иное упражнение, безопасно ли оно для вас. Это я прочувствовала на своем опыте – снова вспоминаю, как качала пресс пару дней назад. Теперь, прежде чем начать делать что-то во время своих мини-тренировок я ищу информацию об этом упражнении – просматриваю десяток ресурсов, чтобы точно понимать, что не поврежу спину или что-то в таком духе. Конечно, лучше записаться к хорошему тренеру и довериться профессионалу, но пока нет такой возможности, приходится искать информацию самой.
В общем и целом, такие вот мои мысли спустя почти месяц после начала пути. Возможно, со временем добавится что-то еще – буду держать в курсе 😉
Спасибо за внимание и помните: завтра мы будем лучше, чем вчера 😊
Фото взяты с сайта https://ru.freepik.com