Только при соблюдении ВСЕХ вышеперечисленных пунктов, можно достичь положительного результата!
- Первое и главное правило - дефицит калорий. Рассчитываем свою суточную норму и каждые 3-4 недели делаем перерасчёт.
- На втором месте по важности - расчет потребления белка. Норма потребления белка в сутки 1.5 - 2 г на кг веса. Остальные калории мы получаем в комбинации углеводов и жиров.
- И лишь на третьем по важности месте оказываются - силовые тренировки. Для достижения результата достаточно 3-4 тренировок в неделю.
- Полноценный 7-8 часовой сон не менее важен для запуска процесса сжигания жира. К тому же, сон способствует контролю аппетита и помогает восстанавливаться после тренировок.
- Ну и напоследок - кардио тренировки. Менее важный пункт, но необходимый в комплексе к вышеперечисленному. Продолжительность 40-60 минут для ускорения процесса похудения.