Привет, Друзья. Какой фактор сильно тормозит прогресс в росте мышц у начинающих атлетов? Да, понимаю, что очень много разных переменных могут сказаться негативно на форме: питание, режим дня и т. п.
Но, я считаю, что есть несправедливо упущенный момент тренинга натуралов.
Поднять больше, кинуть дальше - это слоган почти всех новичков в зале. Меня, до сих пор, он не до конца "отпустил". Именно этот нескончаемый азарт играет злую шутку с дальнейшим прогрессом. Нужно сдержать фанатизм и манипулировать с объемом нагрузок...
Одно из главных отличий опытных бойцов от новобранцев - это уровень адаптации к тренировкам и скорость восстановления.
Кстати, натуралов от химиков тоже.
Не стоит делать двухчасовые тренировки, выполняя по 20 подходов на мышечную группу.
Я предлагаю начать выполнять всего 6-8 рабочих подходов на мышечную группу в неделю. На бицепс и трицепс, есть смысл ужаться до 4 подходов. Многим покажется, что это ни о чем. Тренировка, которая длится меньше 2ух часов - эта не тренировка. Многие думают именно так.
Но, мышцам новичка нужен большой отдых. "Убивая" себя длительными тренировками, уменьшается шанс на 100% восстановление мышц.
Да, прогресс будет от всех вышеуказанных методов. Но, сократив объем нагрузок, рост мышечной массы может заметно ускориться. Работаешь меньше - растешь быстрее.
Есть ребята, которые улучшают форму от хардкорного тренинга. Это генетические одаренные люди, с бешеным восстановлением организма. Но, таких меньшинство.
С опытом, естественно, необходимо увеличивать прогрессию нагрузок. Но, начинать путь лучше с малого объема, растив его маленькими шажками, без фанатизма. Предлагаю поэкспериментировать с данным принципом тренировок. Хуже уж точно не будет!
Надеюсь, эта статья будет кому-то интересна и познавательна. Всем до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал
Оценивайте статью в комментариях👍