«Я должен быть сильным».
«Я должен справиться».
«Я должен проявить инициативу».
«Я должен быть уверенным в себе».
«Я должен всё выдержать».
Это всё правила, правила строгие, часто завышенные требования к себе, завышенные планки. Человек сам ставит себя в такую позицию, что он должен.
Это одно из когнитивных искажений, когда неверно оценивается ситуация и личностные качества.
К чему это может привести?
- К эмоциональному срыву, злости, гневу, раздражению, психосоматике, обвинению себя в том, что не справился, не выдержал, не выстоял.
Сказ о дубе и иве.
Росли рядом ива и дуб. Начался сильным снегопад. Дуб говорит: «Меня не страшит эта масса снега. Я сильный и крепкий». На его ветки всё падал и падал тяжёлый снег. Хоть ветки дуба и были мощными, но они сломались под тяжестью снега. А ива стояла по-прежнему. Во время снегопада её ветки легко сгибались и стряхивали тяжесть снега.
- Также может привести к истощению внутренних ресурсов, апатии.
Одна моя клиента находилась в затруднительных жизненных обстоятельствах и говорила: «Главное руки не опускать». Вскоре она почувствовала боли в локтях и суставах. Потом повторяла: «Главное выстоять» - как следствие боль в суставах ног.
Конечно, это хорошие фразы, на которые можно опираться. Но если они постоянно крутятся в голове, то они автоматические мысли, когниции. И сам человек себя накручивает подобными мыслями, переживаниями.
Что делать?
Перефразировать «должен» на «мог бы/могла бы». Это снизит напряжение, снимет тревожное чувство, уменьшит нервозность. И вы в спокойном, уравновешенном состоянии выполните то, что можете, сделаете то, что просто сами хотите.