В повседневной жизни мы обычно не замечаем, как мысли влияют на наше поведение и жизнь в целом.
Представим обычную житейскую ситуацию, кто-то грубит нам без всяких причин в общественном транспорте. В подобных ситуациях мы все ведём себя так, как привыкли: кто-то хамит грубияну в ответ, кто-то, молча отходит, чтобы избежать конфликта, кто-то переводит ситуацию в шутку или делает замечание обидчику.
Почему наши реакции такие разные?
На то, как мы реагируем, сильно влияют наши жизненные обстоятельства, индивидуальные особенности и, конечно, закреплённые привычки мышления.
Наши ценности, склонности и предыдущий опыт влияют на то, как мы думаем. Мысли , в свою очередь, влияют на наше состояние: эмоции, телесные реакции и следующее из этого поведение. А состояние снова влияет на мысли. И всё это происходит на автомате, по-большей степени, неосознанно.
Мысли - это важные посредники между внешним и внутренним миром. Мысли каждое мгновение влияют на наше поведение, чувства и эмоции.
Возьмём всё туже ситуацию, кто- то без видимых причин, грубит нам в общественном транспорте.
Один из нас может подумать: "Вот ведь, наглый хам! С чего он взял, что так может вести себя в транспорте? " Быстрее всего на эту мысль придёт эмоция злости, раздражения, а на уровне поведения - желание сделать замечание обидчику или ответить что-то грубое в ответ.
Другая мысль:" Этот задира может быть опасен. Надо держаться от таких неадекватных людей подальше" На уровне эмоций появится тревога, страх, а на уровне поведения - желание отойти или выйти из общественного транспорта.
Мысль: "Человек, наверное, устал,(не выспался, расстроен поругался с женой), вот, и срывает раздражение на окружающих ". На уровне эмоций , мы останемся спокойными. На уровне поведения, быстрее всего, промолчим, либо ответим обидчику без злости и раздражения.
Т.о. не ситуация сама по себе рождает эмоции и провоцирует поведение, а то, что мы о ней думаем.
Понаблюдайте за собой в похожих ситуациях. Как меняется ваше настроение и какие мысли предшествовали его смене?
Чтобы избавиться от привычки мыслить негативно , сначала её нужно заметить. Если каждый день вы будете прислушиваться к своим мыслям, то в будущем научитесь с ними справляться.
Психология различает деструктивные и тревожные мысли.
Деструктивные мысли связаны с опытом и чувствами, они ориентированы на прошлое. Мы часто задаемся вопросами:" Что бы это значило?"; " Почему это происходит именно со мной?"; Почему мне приходиться испытывать это?"; " Почему я не повёл себя иначе?" и т.д. Деструктивные мысли обычно собираются вокруг совершённых нами ошибок, проблем, недостатков и отрицательных эмоций.
В деструктивных мыслях основная эмоция - это печаль.
Тревожные мысли сфокусированы на угрозах будущего. Мысли крутятся вокруг вопросов: " А, вдруг произойдёт ......?"; " А, что если ....?" И здесь основная эмоция - страх.
Многим людям свойственно оба типа мышления. Хорошая новость в том, что стиль мышления - это привычка, которую можно изменить.
Вы обращали когда-нибудь внимание нато, сколько времени вы тратите на обдумывание проблемы?
У большинства людей размышления всегда дольше действия.
Поэтому вместо того, чтобы предаваться бесплодным размышлениям о прошлом,о проблемах, направьте внимание на то, что нужно сделать.
Задайте себе вопросы:
"Чего я хочу"?
"Что я могу сделать сегодня, чтобы прояснить ситуацию?"
"Где я могу найти полезную информацию?"
"Кого я могу расспросить?"
А дальше действуйте!
Конечно, многое находится не в нашей власти. Есть вещи, которые мы не можем контролировать, так устроен мир и это нормально.
Но неопределённость сильно пугает.
Многие люди, считают , что беспокойство поможет приготовиться к неприятным событиям, избежать катастроф. Но на деле - это только усиливает страх.
Никто не знает, что с нами произойдет, никто не может приготовится ко всему на свете. Мир постоянно меняется.
Нельзя всего предугадать, но можно научиться управлять своими мыслями.
Для этого:
-обращайте внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас,
-практикуйте осознанность,
-относитесь к своим мыслям с юмором, ставьте их истинность под сомнение,
-учитесь смотреть на проблему со стороны,
-учитесь себя поддерживать, хвалить,
-станьте себе другом.
Наш путь не предопределён, мы создаём его своим поведением, реакциями и отношением к самому себе.
Автор: Татьяна Рубанова
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru