предменструальный синдром и соль
К сожалению, предменструальный синдром известен не понаслышке многим женщинам. Как только приближаются эти дни, многие девушки и женщины начинают походить на заряженные ядерные боеголовки. Малейший пустяк выводит из себя, настроение скачет так, что и врагу не пожелаешь. В общем, сами себе не рады. А о каком нормальном аппетите может идти речь? Вечно хочется чего-нибудь солененького или сладкого, а утром в зеркале вместо привычной тебя, встречает представитель азиатской расы и весы злят повышением веса.
Виноваты в этих трансформациях, конечно же, изменения гормонального фона - падение эстрогена, скачки прогестерона и конечно же соль, точнее, ее повышенное потребление перед критическими днями. Избыток потребления соли нарушает водно-солевой баланс. Избыточное содержание солей натрия задерживают вывод воды из организма. Суть такова, что чем больше соли поступило в организм, тем больше воды он должен получить из вне (отсюда чувство жажды) и тем больше он должен её задержать. Результат этих процессов налицо - отеки, пастозность, вздутие живота.
Но не стоит отчаиваться! Выход есть – зная о причудах ПМС, нужно просто ограничить прием продуктов с повышенным содержанием соли, как бы вам этого ни хотелось. К таким продуктам относятся:
- все виды солений,
- колбасы и различные виды копченостей,
- некоторые виды сыров,
- полуфабрикаты,
- чипсы, снеки.
Ошибочным является мнение исключить соль из рациона совсем. Этого нельзя делать! Нехватка соли в организме приводит к тому же нарушению водно-солевого баланса и организм не сможет удерживать воду, так необходимую для его нормального функционирования, что приведет к обезвоживанию. Ежедневно взрослому человеку необходимо употреблять около 5 г соли в сутки. Также нельзя ограничивать себя в употреблении воды. Вода- жизненно важная составляющая, без которой нормальное функционирование организма невозможно. На 1 кг массы тела необходимо в сутки примерно 30 мл воды. Несложно будет посчитать, что при весе, например, 60 кг, необходимо 1800 мл. воды в сутки.
Поверьте, немного придержать себя и ограничить потребление солёной пищи, совсем несложно. Взамен вы получите отличное самочувствие, ровный эмоциональный фон и никаких отеков.
Если же одними диетическими мерами справиться не выходит, обратитесь к гинекологу. Возможно, потребуются легкие препараты для снятия ПМС-синдрома. Главное - вовремя принять меры и не усугублять ситуацию солеными вкусняшками.
