Сегодня хочу рассказать о принципах моей жизни и питания, которые позволяют мне уже много лет оставаться в отличной форме и посещать врачей просто из любопытства.
Цель – тонус кожи
Чаще всего на мои программы приходят с запросом «похудеть». Но чтобы мозгу было полегче, и вы не бросались в очередной «похудательный» омут с головой, я рекомендую на первом этапе поставить себе цель не «минус 5-10 килограммов» за месяц, а «привести кожу в тонус, получить недряблое, подтянутое тело».
При этом не важно, в какой весовой категории вы находитесь. Чтобы добиться этой цели, нужны определённые ритуалы, на которых важно фокусироваться ежедневно.
Скажу сразу: всё, о чем мы будем говорить дальше, даст результат только в комплексе. Но внедрить все советы сразу, одним днём, вряд ли получится. Поэтому делайте это постепенно, иначе вы очень быстро всё забросите.
1. 2 стакана воды утром
Очень важно начинать утро с 400 мл воды с лимоном. Есть мнение, что кислый сок лимона плохо воздействует на желудок, но это не так. Наоборот, он повышает кислотность, которая способствует лучшему усвоению пищи. Кстати, воду и утром, и в течение дня, лучше пить сидя: так она задержится в желудке и вступит в реакцию с желудочным соком, а этот контакт нам необходим для лучшего переваривания пищи.
2. Упражнения
Я делаю по утрам полноценную получасовую практику, но начать можно и с 10-минутной. Во-первых — это привычка заботы о своём теле. Во-вторых — практика помогает разогнать метаболизм, запустить пищеварение, лимфатическую систему и в целом работу всех внутренних органов.
Что значит запустить пищеварение? Это значит, что печень выводит токсины, желчный пузырь гонит желчь вовремя и куда надо, всё хорошо переваривается, нигде не застревает и выходит оттуда, откуда нужно и столько, сколько нужно.
Кстати о том, что ваш организм работает хорошо и все системы запускаются правильно, расскажет кишечник. Если вы сходили в туалет по-большому до завтрака — это хороший знак. А если вы устраиваете целую церемонию для запуска этого процесса, значит работа органов пищеварения под вопросом. Также это говорит о возможных проблемах с гормонами. А вы никогда не будете стройной, как лань, если ваши гормоны работают через раз.
3. Завтрак по конструктору
Утренний приём пищи должен обязательно включать в себя:
- Зелень и что-то горькое (руккола, кинза, петрушка, редис, редька и т. д.). Это необходимо для того, чтобы желчь нормально текла. Если желчь не течёт, то пища не переваривается. А это приводит к отёкам, целлюлиту и т.д
- Жиры (оливковое масло, соус тахини, семечки, горсть орехов и т. д.).
- Белок (яйца, индейка, рыба, нут, чечевица, фасоль, хумус из нута, и т. д.). Хотите — животный, хотите — растительный.
Что даёт нам насыщение на долгое время? Зелень, клетчатка и жиры. Но если вдруг вы чувствуете себя всё еще голодной (а такое может быть в первое время, с непривычки), то можно добавить к зелени и жирам сложные углеводы — гречку, пшено и киноа.
Бутерброд с маслом, колбасой, сыром и литр кофе — это плохой пример завтрака. Потому что это не функциональная пища, которая не даёт насыщения вашим клеткам. Она закупорит ваш кишечник, как пробка в ванной. И это всё будет там стоять, вызывая вздутие и дискомфорт. А потом эту пробку вытащат, и всё упадет камнем вниз… В результате — через час вы опять голодные, что-то съедаете на ходу, инсулин снова подскакивает, жир накапливается
4. Обед и ужин одинаковые по ценности
У меня это обычно салат с зеленью, жиры в виде масла или семечек, белок и сложный углевод. Клетчатка, жиры и белок — это три обязательные составляющие любого приёма пищи, плюс сложные углеводы в зависимости от задачи.
Если у вас есть проблемы с желчным, вы не наедаетесь этими тремя приёмами пищи, то добавьте четвёртый, но он должен быть по такой же схеме, просто чуть меньше.
5. Красивая тарелка
Чтобы вам было проще внедрить такое питание в свою жизнь — купите себе красивую тарелку. И сервируйте так, словно вы живёте во дворце.
6. Ешьте продукты, которые вы любите
Не нравится красное мясо? Не ешьте его! Замените на другой животный или растительный белок. Помните: вам должно быть вкусно. Это ваше насыщение, а не испытание едой.
7. Не ешьте в промежутках между приемами пищи
Сбалансированное питание прекрасно насыщает организм, даёт все нужные макроэлементы вашим клеткам и вы спокойно можете выдерживать 4-5 часов между приемами пищи. Если не выдерживаете — значит чего-то вам не хватает.
Важно понять: любой кусочек еды (кроме воды и травяного чая), который попадает в ЖКТ — это скачок инсулина в крови. А каждый такой скачок — это выброс гормона, который копит жир как расходную энергию. Если вы не собираетесь бежать стометровку сразу после того, как выпили чай с конфеткой — она уйдёт в жир.
Поэтому лучше пить в течение дня чистую негазированную воду (тёплую, для течения желчи) и травяные чаи (липа, ромашка).
8. Ходите минимум 8000 шагов в день
Это тоже работа лимфатической системы, детокс, и просто хорошее, полезное кардио.
9. Расслабление, работа со стрессом
Часто женщины переедают на фоне стресса. Заесть эмоции проще, чем их прожить, но не без последствий. Лучше сфокусироваться на какой-то расслабляющей процедуре. Найдите свою.
10. Замените налёт на холодильник после тяжелого дня чем-то некалорийным
Медитация, тёплый душ, прогулка. Да, поначалу будет сложно, потому что это новые нейронные связи, они выстраиваются не за один день. А после того, как вы расслабились, уже можно садиться за стол. Вообще, примите себе за правило, есть только в спокойной обстановке, без телефона, сериалов.
Научитесь слышать свой организм, научитесь чувствовать его, и будет вам здоровье, стройность и отсутствие зависимости от еды! Подробнее о том, как это сделать, рассказываю на своём мастер-классе «Женское тело. Инструкция».
Нажмите на ссылку: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_mk_zhenskoetelo?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=text
Благодарю, что дочитали до конца!