Последние годы и даже месяцы, изменения настолько стремительные, что подготовиться к ним удается далеко не всем. И выдержать уровень переживаний, не разрушаясь при этом.
Что же тогда делать? Ведь должны быть какие-то инструменты, помогающие справляться с высоким уровнем стресса, переживаниями, волнением. И такие инструменты есть.
Одно из направлений - это Майндфулнесс.
Начнем с определения.
«Mindfulness» -в переводе означает «осознанность», «внимание», «концентрация». Если рассматривать это как действие, то это тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью различных техник.
Никакой эзотерики, ухода в фантазии и прочее.
Наоборот, человек тренирует свою способность быть в настоящем, позволяя мыслям и ощущениям случаться. Не убегать от плохого, не гнаться за хорошим, а просто быть и осознавать. По-русски это можно назвать тренировкой быть в настоящем.
Плюс практики в том, что поняв теорию, человек сам в дальнейшем может использовать и прокачивать свою способность в присутствии. Маленькими шагами, но регулярно.
Для ряда людей это прекрасное дополнение к встречам с психологом, либо - их замена. Ведь как и любой навык, если практиковать осознавание, оно будет увеличиваться.
Зачем практиковать майндфулнесс?
Тренируясь хотя бы пару недель, уже можно отметить позитивные результаты для здоровья тела, духа и для социальной жизни.
— Укрепляется психика. Осознанность усиливает позитивные эмоции и уменьшает стресс. Это действует как естественный антидепрессант в лечении и профилактике депрессии.
— Повышается концентрация. Майндфулнесс помогает не отвлекаться и быть более внимательными, а также улучшает память.
— Майндфулнесс помогает в школе. Обучение практике осознанности в школе уменьшает проблемы с поведением и проявлениями агрессии у учеников, повышает удовлетворенность жизнью и навыки внимания.
— Майндфулнесс помогает бороться с лишним весом: «осознанное питание» способствует выработке привычек здорового питания.
А также эта практика в целом помогает становиться более устойчивыми к внешним и внутренним колебаниям.
Нет, человек не становится роботом. Повышается его внутренняя устойчивость, способность легче справляться с трудными ситуациями в жизни.
Интересно, что последние годы интерес к теме осознанности растет. И не только как разового действия в кабинете психолога, но и как ежедневной практики. Когда я стала погружаться в эту область знания более глубоко, оказалось, что каждый год выходит большое количество научных исследований, и внимание к самой теме увеличивается.
Замечу, что практики осознавания - это не про "отлетевших" на Бали. Точнее, я бы сказала, что картина шире.
Еще в 1979 году профессор медицины Джон Кабат-Зинн разработал программу
MBSR
(Mindfulness-Based Stress Reduction – Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности)/
Он начал помогать преодолевать боль и стресс пациентам в Медицинском центре Массачусетского университета, в Америке.
Этим больным не помогали даже серьезные обезболивающие, но на курса MBSR их учили дистанцироваться от боли, тренировать “внутреннего наблюдателя”, после чего их жизнь значительно улучшалась. То есть, это были обычные люди, живущие в городе. Которым нужна была помощь в улучшении своего состояния.
Потом Mindfulness Based Stress Reduction стали преподавать тем, для кого стресс – это ежедневное состояние, в основном это были военные и полицейские.
Сами практики различны, но все они направлены на повышение уровня осознавания - себя, своего ума, эмоций, мыслей и состояний, успокоения ума.
------------------------------
Завершая свой рассказ, оставлю здесь описание одной из простейших техник медитации на 5 минут.
1. Выделите себе немного времени (лучше утром, но это необязательно).
2. Найдите место, где вас не побеспокоят.
3. Поставьте будильник на 5 минут.
4. Сядьте с естественно прямой спиной (у каждого естественно прямая будет своя). На стул, либо в позу лотоса.
5. Закройте глаза.
6. Просто дышите как обычно - наблюдая вдохи и выдохи, стараясь вниманием быт в настоящем.
Во время практики в вашей голове, возможно, будет возникать множество мыслей. Это нормально. Не прогоняйте их и не начинайте с ними “общаться”. Просто позволяйте им быть, проплывать мимо вас. А чтобы вниманию было легче, мягко опирайтесь на дыхание.
7. После того, как прозвонит будильник, откройте глаза и несколько секунд посидите, стараясь привыкнуть к перемене.
Первое время занимайтесь 5 минут, этого будет вполне достаточно. Главное - делать это регулярно, желательно каждый день! Тогда изменения постепенно начнут происходить.
Когда вы привыкните, можно увеличить время до 10 или 15 минут.
С уважением, Елена Рябинкина.