Учимся быть счастливыми!
«Учитель влияет на вечность:
никогда нельзя быть уверенным,
где кончается его влияние»
Генри Адамс,
американский писатель и историк.
Мы продолжаем нашу новую рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
В прошлой статье мы говорили о том, как справиться с выгоранием. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с выгоранием, если вы педагог. Поехали!
Учитель – интересная и вдохновляющая работа, но в то же время колоссальная нагрузка и ответственность. Ресурсов и поддержки хронически не хватает, и в мире набирает обороты профессиональное выгорание педагогов.
Причины выгорания у педагогов и масштаб проблемы
Готовиться к урокам и вести их, проверять домашнее задание, делать отчёты, взаимодействовать с родителями и решать конфликты – это колоссальный труд. Времени всегда не хватает, работа жёстко регулируется, зарплаты низкие. В ту же копилку — эмоциональная нагрузка и моральная ответственность. Учитель – это еще и воспитатель, наставник, психолог и пример для подражания.
Даже в благополучные времена это приводило к высокому уровню стресса. С пандемией пришли новые вызовы, страхи, конфликты, технические сложности. С переходом на удалёнку у многих окончательно стёрлись границы между рабочим и личным временем.
Статистика печальная. В США от выгорания страдают 52% учителей. По данным 2020, в России признаки выгорания есть у 75% учителей, а 38% находятся в острой фазе. Такого нет ни в одной другой профессии.
Негативные последствия выгорания учителей
· Выгорание ухудшает здоровье. Оно может привести к депрессии, сниженному иммунитету, сердечным заболеваниям, диабету.
· Снижается работоспособность. Учитель хуже доносит материал, срывается, создаёт напряжённую атмосферу в классе. От этого у учеников повышается уровень гормона стресса, падает успеваемость, ухудшается поведение.
· Выгорание часто заканчивается увольнением. В США 44% учителей уходят из профессии в первые пять лет. Текучка достигает катастрофических масштабов. Государство терпит убытки, в школах не хватает персонала, в стране падает качество образования.
Как предотвратить синдром выгорания учителей на уровне государства и школы?
Бороться с выгоранием сложно: это не индивидуальная, а системная проблема. Значит, и решать её нужно комплексно – на уровне государства и конкретной школы. Ниже несколько способов исправить ситуацию.
· Повысить зарплаты
Это самый очевидный способ восполнить дефицит персонала и ресурсов.
· Дать учителям больше свободы
Педагоги не роботы для передачи информации, у каждого есть творческий потенциал и свой способ мышления. Отсутствие контроля над программой и содержанием уроков снижает вероятность выгорания и увольнения.
· Разговаривать
Философ образования Дорис Санторо рекомендует школьным директорам больше беседовать с сотрудниками: говорить о критериях и условиях успеха, препятствиях и способах их устранения.
· Повышать навыки эмоциональной регуляции
Учителя с развитым эмоциональным интеллектом подвержены выгоранию меньше. В некоторых странах существуют специальные курсы и тренинги: педагогов учат определять и проживать эмоции, заботиться о себе, преодолевать стресс.
· Дать поддержку и обеспечить обучение
Обязанности надо распределять с учётом навыков и опыта. Если это не представляется возможным, необходимо подготовить сотрудников к незнакомой ситуации. Особенные дети, новые стандарты и современные технологии требуют тренировки.
· Сразу реагировать на симптомы
Важно выстраивать доверительные отношения, чтобы учителя не боялись сообщать начальству о тревожных симптомах. Сотруднику, подвергшемуся выгоранию, можно предложить помощь психолога, дополнительное обучение, больничный или снижение нагрузки.
Профилактика профессионального выгорания педагогов
Как быть, если вы простой учитель и не можете влиять на условия труда?
Наблюдайте за своим самочувствием
Будьте внимательны к эмоциям и состоянию организма. Следите за собой: как вы реагируете на стресс? Как меняется ваше поведение? Что помогает успокоиться? Знание себя и своих процессов позволяет вовремя принять меры: отдыхать, восполнять ресурсы, обращаться за поддержкой.
Проявляйте заботу о себе
Соблюдайте режим дня и гигиену сна, правильно питайтесь и больше двигайтесь. Отдыхайте по чуть-чуть каждый день. На досуге занимайтесь тем, что вас радует и расслабляет. Не гонитесь за продуктивностью. Иногда просто необходимо ничего не делать и полежать на диване.
Выставьте личные границы
Говорите «нет». Чётко разделяйте рабочие и личные часы. Во время отдыха выключайте телефон или оставляйте его в другой комнате. Отказывайтесь от дополнительных обязанностей и поручений, если и так перегружены. Скорее всего, на ваше место нет очереди кандидатов, так что начальству придётся идти на уступки.
Отстаивать границы непросто, но это залог долгой и успешной карьеры. Расставьте в голове приоритеты: на одной чаше весов – чьё-то недовольство, на другой – ваше здоровье, работоспособность и семья.
Выстраивайте связи
Помните, что вы не одни. Развивайте отношения с коллегами, пользуйтесь их опытом, поддерживайте друг друга в спорах с администрацией. Вне работы проводите больше времени с родными и близкими и помните: просить о помощи – это нормально.
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы поговорим о том, как бороться с выгоранием, если вы психолог.
На этом в этой статье у меня все. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников