Если у вас мало времени на тренировку, но Вы хотите за минимальное время прокачать своё тело, то эти комплексы упражнений для вас!
На выполнение каждой тренировки уйдёт 10-30 минут времени (в зависимости от уровня подготовки), а результат будет такой же как после двухчасовой тренировки в зале!
Всё, что вам понадобится, это турник и брусья. Пока лето, надо успеть потренироваться на свежем воздухе!
Каждая из этих тренировок выполняется по одному принципу: работа до отказа.
Например, если нам надо сделать 10 подтягиваний и 10 раз отжаться на брусьях, то можно сделать без отдыха (10+10), а можно разбивать по вашим силам на данный момент (3 подтягивания + 3 + 2 + 2 + 10 отжиманий) и отдыхать, чтобы перевести дух. Только не долго, около минуты. Иначе, пропадёт весь смысл этих тренировок.
Естественно, чем выше ваш уровень подготовки, тем быстрее вы справитесь с каждым заданием.
ТРЕНИРОВКА 1.
Подтягивания + брусья = 21/15/9
Здесь нам надо сделать 21 подтягивание, потом 21 отжимание на брусьях. После этого переходим на второй и третий круг, где выполняем по 15 и 9 повторений.
Моё лучшее время 05:41
ТРЕНИРОВКА 2.
Подтягивания + выпрыгивания + отжимания
30+30+60/ 20+20+40/ 10+10+20
Тоже три круга, и в каждом снижаем количество повторений.
Моё лучшее время 15:30
ТРЕНИРОВКА 3.
20 подтягиваний
50 отжиманий от пола
30 подъемов ног к перекладине
Моё лучшее время 04:12
ТРЕНИРОВКА 4.
Подтягивания + отжимания от пола
20/20 + 15/15 + 10/10 + 5/5
Моё лучшее время 05:18
ТРЕНИРОВКА 5.
Подтягивания
Подъём ног к перекладине
Брусья
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Моё лучшее время 14:24
Обязательно попробуйте эти тренировки и напишите в комментариях, за какое время вы их выполнили💪