Сегодня я абсолютно бесплатно открою вам главный секрет похудательных марафонов! Откуда знаю? Моя очень хорошая знакомая давно и успешно продаёт вот эти самые марафоны похудения. Она начинала этим заниматься одна из первых, ещё до того, как понятие "марафон" стало нести негативную окраску из-за большого количества "инфоцыган".
Она всегда говорила, что есть элементарное правило похудения, которое даёт 99% результата, но его все игнорируют! Нет, это не спорт, не соблюдение диеты, и даже не позитивный настрой.
Это фиксация съеденного! Да - да! Всё настолько банально, люди платят деньги, чтобы она приучила, и даже заставила их вести пищевой дневник. Вот только делать это нужно правильно, и тут есть свои секреты, о которых знают не все. Но я сейчас расскажу как. А ещё в конце статьи поделюсь рецептом похудательных голубцов из гречки от моей подруги. Этим рецептом она тоже делится со своими подопечными на платных марафонах.
Итак, что же мешает соблюдать это простое правило?
На самом деле причины две.
1. Нежелание фиксировать "вредности". Многие испытывают чувство вины из - за перебора калорий. Постепенно перестают записывать "хитрые" перекусы конфеткой или чипсами, а потом и вовсе забрасывают это дело.
Это большая ошибка, так как дневник нужен не для самобичевания, а для анализа! Только проанализировав свой рацион до мелочей, мы можем понять что мешает нам добиваться своей цели. А так же позволяет легко "вписать" любимые вкусняшки в меню без вреда для фигуры. Но и это ещё не всё! Грамотный подсчёт калорий незаметно для вас воспитывает полезные пищевые привычки!
2. Вторая, и главная причина, это банальное отсутствие возможности. Сейчас, конечно всё автоматизировано, но самые знаменитые программы для подсчёта калорий и ведения дневников сейчас оплатить очень трудно, так как они все зарубежные. Да и работают они не идеально, не смотря на гигантскую базу продуктов. Чего-то вечно не найти, про готовые блюда я вообще молчу.
Таким образом ведение пищевого дневника превращается в очередную сложную задачу, на которую банально не хватает ни времени, ни сил.
Как правильно считать калории, чтобы похудеть.
Что обычно делают худеющие, если нужно внести в дневник, например, шоколадку? В идеале ищут название в программке, если такой торговой марки нет - смотрят состав, взвешивают, вычисляют съеденное.
Вроде не сложно. А если вместо шоколадки - голубцы? Или борщ? Тут важно считать всё! Даже ложку масла, на которой были обжарены овощи. А голубцы вообще со свининой или с курицей? Это тоже важно учесть - калорийность-то совсем разная будет!
Вот на этом этапе "отваливаются" многие.
Своим знакомым я рекомендую воспользоваться телефоном и просто фотографировать еду, а специальная программа сама распознает по картинке что вы едите, и даже что вы положили внутрь.
Например, когда я только начала ею пользоваться, я не поверила, что по фото можно вычислить что внутри и специально загрузила вот такую, пусть и красивую, но абракадабру.
А он мне и выдаёт:
Хорошо, макароны, томат и сыр узнать можно, но как этот чудо трекер распознал курицу? Я была удивлена!
Кстати, внизу слева есть кнопочка "исправить" - тут вы можете отредактировать вес порции или добавить недостающие ингредиенты. Заменить их тоже можно. Например, программа считает, что сыр пармезан, а у меня там моцарелла. Тут уже распознать разницу практически нереально. Но это и не страшно, заменить один на другой можно даже с помощью обычного голосового сообщения! Удобно для тех, кто забыл сфотографировать еду в столовой, например. Всё, отговорки типа "мне лень вписывать съеденное" больше не работают. Программа прекрасно распознаёт голос.
Вот тут я корректировала размер порции салата, которым пообедала в кафе:
Бывали дни, когда я просто забывала внести еду, но и в этом случае за меня всё делает программа бот - переживает, напоминает и предлагает решение!
В данный момент я уже полностью перешла на эту программу и удалила остальные тяжеловесные приложения, которые только грузили телефон. Знакомых тоже подсадила очень быстро - все ведь любят простые решения!
Ссылку я, естественно, вам дам, чтобы вы смогли проверить всё на практике.
Ссылка на трекер.
Это действительно как раз тот случай, когда новые технологии не просто облегчают жизнь, но и помогают нам заботиться о своём здоровье и красоте легко и непринуждённо!
А теперь я, как и обещала, поделюсь рецептом похудательных голубцов из гречки
Готовится на раз - два из того, что есть в каждом доме! Голубцы ленивые и, в моём случае, даже без капусты! Я готовлю разные вариации этого рецепта и в этот раз сфотографировала версию без капусты. Я заменила её другими ингредиентами, но сейчас, в сезон молодых овощей, капуста тут ох, как хороша!
- В посуде с толстым дном обжарьте на небольшом количестве растительного масла лук, морковь, сельдерей и сладкий перец. Если планируете добавлять капусту - нашинкуйте её и добавьте к обжаренным овощам. В общей сложности я беру 1 луковицу, 1 небольшую морковь, 2 стебля сельдерея и 1 сладкий перец.
- Когда овощи станут чуть мягкими, добавьте 400 граммов куриного фарша или фарша из индейки. Лучше всего взять фарш из грудки. Тушите, постоянно помешивая, чтобы разбить крупные комочки.
- Добавьте соль, молотый перец или любые другие специи на ваш вкус.
- Через 5 минут всыпьте 1 - 1.5 стакана гречи, немного потушите её с овощами, помешивая, и затем добавьте воду в соотношении 1:2.
- Добавьте лавровый лист (1 штуку). Накройте крышкой и тушите на медленном огне до готовности гречки.
Это очень вкусное и ароматное блюдо само по себе, но я особенно люблю его подавать со сметаной и зеленью!
Обязательно попробуйте приготовить по этому простому рецепту - все домашние тоже с удовольствием едят такое "ПП". Это меня особенно радует, ведь блюдо ещё и довольно полезное!
А вы пробовали вести пищевой дневник? Оценили результат? Расскажите, что вам обычно мешает записывать съеденное?
Реклама. ИП Любич Михаил Владимирович, ИНН 501811831474, erid: 2VtzqwFQiCr