Десять лет назад мне поставили диагноз "Сахарный диабет 2 типа". Я долго смотрела на листок, в голове крутились мысли. Это был настоящий шок и меня одолело беспокойство. Внезапно я осознала, что моя жизнь должна претерпеть изменения. Но, как говорится, каждая медаль имеет две стороны, и я решила взглянуть на свое заболевание с оптимистической стороны.
Много трудностей возникло: каждодневные измерения сахара, пересмотр питания, дополнительные таблетки по графику. Самые большие трудности возникли в планировании своего питания. Мне пришлось полностью пересмотреть весь свой рацион и начать внимательно изучать, какие продукты могут быть полезными при диабете 2 типа. Я стала изучать информацию о низком содержании углеводов и высоком содержании белка и клетчатки.
Однажды, прочитав множество статей и рекомендаций, я решила попробовать новый подход к питанию. Я стала включать в свой рацион больше овощей, таких как брокколи, шпинат, цветная капуста и бобы. Они богаты клетчаткой и низкокалорийными, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
Кроме того, я обратила внимание на то, что некоторые фрукты, такие как ягоды, яблоки и груши, не только приносят удовольствие вкусу, но и имеют низкий гликемический индекс. Я стала употреблять их в качестве закусок или добавок к завтраку, чтобы снизить желание поедать сладости.
Одним из самых интересных открытий для меня стала возможность включения орехов и семечек в свой рацион. Миндаль, фундук, грецкий орех - все они содержат здоровые жиры и белок, которые помогают удерживать уровень сахара в крови под контролем.
Постепенно, с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок (прогулки и быстрая ходьба, а также зарядка утром), я начала чувствовать себя лучше. Конечно, я посещаю эндокринолога и измеряю сахар каждый день. Помимо всего я пью таблетки снижающие сахар, но стараюсь свести их к минимуму.
Сейчас мне уже 67 лет и я могу контролировать свой уровень сахара от 5,2 до 6,8 условных единиц.
Мой взгляд на диабет изменился - теперь я вижу его как вызов, который я могу преодолеть, придерживаясь здорового образа жизни и правильного питания.
Есть тут диабетики 2 типа? Как вы питаетесь? Что испытали вы, когда вам поставили такой диагноз?