В современном мире тревога становится постоянным спутником большинства людей, а для взрослых с СДВГ особенно. Потому что на фоне хронической отвлекаемости, неспособности сосредоточится на задаче и внезапных проявлений гиперактивности тревожные мысли и чувства могут часто возникать, усложняя выполнение обычных задач и взаимодействие с окружающим миром.
Как проявляется тревога:
- Непрерывные тревожные мысли о будущем, ошибках или негативных сценариях,
- Физические проявления: учащенное сердцебиение, влажные ладони, дрожь, чувство дискомфорта в животе, головные боли или панические атаки,
- Нарушения сна, навязчивое кусание губ/щек и т.д.
Почему тревога касается всех?
Как я писала в прошлых статьях : СДВГ нельзя заболеть, т.к. это врожденная особенность работы головного мозга. Но вот развить рассеянное внимание очень даже просто любому человеку. Повседневная реальность способствует снижению концентрации у всех людей. Многие уже не могут представить свою жизнь без reels, VK клипов, shorts, tik tok. Листая ленту соц.сетей теряется навык концентрации и усидчивости. Теперь многим людям тяжело прочитать книгу, посмотреть полнометражный фильм или сконцентрироваться на работе.
К тому же в социальных сетях пропагандируется "успешный успех" , что безусловно вызывает тревожные мысли о будущем. И так тревога становится постоянным нашим спутником. Мы отчаянно хватемся за несколько дел, нам сложно концентрироваться на работе, сосредоточиться на выполнении одной задачи, в попытках достичь лучшей жизни — убегаем в "достигаторство", забывая про отдых, в голове приходит настоящий хаус и вот незаметно для всех тревога стала перманентным состоянием.
Тревога может серьезно влиять на качество жизни. Именно она заставляет нас отказываться от проектов и новой работы, препятствовать выполнению задач, нарушать сон и питание, ухудшать социальные отношения и самооценку.
Хорошая новость — от тревоги можно избавиться!
Для борьбы с тревогой подходят:
- Практика медитации и релаксации. Поможет натренировать концентрацию внимания.
- Физическая активность. Помогает сбросить мышечное напряжение вызванное тревогой.
- Терапия с психологом (КПТ, АСТ, ДПТ и др). Поможет выявить причины возникновения тревоги конкретно у вас и выработать стратегии управления этим состоянием.
- Режим дня. Регулярный сон, здоровое питание, баланс работы и отдыха, все это значительно повышает качество жизни и помогает уменьшить тревожность.
На последок хочу поделиться легкой техникой на проверку концентрации. Рассеянное внимание провоцирует тревогу. Поэтому хочу показать вам очень простой и наглядный эксперимент, которые поможет отследить где находится ваше внимание.
Примите удобную позу сидя. На стене перед собой выберете одну точку. Теперь сконцентрируйтесь на ней в течении 1 минуты и не о чем не думайте! Просто смотрите на точку и НЕ ДУМАЙТЕ.
Ну как? получилось? Поделитесь в комментариях своими результатами, насколько хватило вашего внимания? Буду рада продолжить разговор на эту тему под постом.
Автор: Евгения Виноградова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru