? По первой книге “Спираль развития” пришел в личку такой вопрос: делаю по книге практики второй недели, по мыслями и убеждениям. Но не дает покоя недавняя негативная (даже стрессовая) ситуация, все мысли только об этом. Не могу разорвать этот круг и быть на волне нового убеждения, не могу на нем сосредоточиться даже на несколько минут, сразу возвращаюсь к старым негативным мыслям. Как себя перенастроить? Как заставить? Или не работать с этой практикой пока?
💌 Ответ: у навязчивых мыслей есть свой термин - руминация. Это когда мы прокручиваем в голове одно и тоже без остановки. Крутится одна и та же мысль как в барабане бесконечно работающей стиральной машинки. Если эта мысль негативного характера, то плюсом возникают когнитивные искажения, и они, в свою очередь, еще больше усиливают руминацию. И если это продолжается довольно долго, то создает благодатную почву для полноценной депрессии. Нейронные связи формируются путем многократного повторения одной мысли. Именно так укореняется любое убеждение. Если эта мысль негативна, то это подпитывает болезненные воспоминания и вызывает соответствующие чувства.
💢 Что нужно делать. Насильно перенаправлять свое внимание - сложно. Кто пробовал - подтвердит. Поэтому - перенаправьте действия. Это (почему-то) реально работает. Как только поймали себя на том, что крутите негативную мысль, встаньте и перейдите на другое место. То есть, совершите какое-то физическое действие. Займитесь другим делом, выйдите на улицу, поменяйте физическую локацию. Это отвлекает от негативной мысли. Спорт или любая физ.нагрузка способствует смещению ментального фокуса. Спросите себя, чем бы вы занялись, если бы у вас были другие, противоположные мысли? И направьте туда свои действия.
#nobody #спиральразвития