1. Планируй меню
Составь для себя меню, но оно должно быть вкусным и полезным, еще и разнообразным. В меню включай также супы, в них есть и жидкость, и не так много калорий, да и за счет жидкости твой желудокбудет сыт.
2. Займись спортом
Не обязательно делать какие то упражнения или нагружать себя кардио, начни хотя бы с 5 000 шагов, с каждым днем добавляй по 500 шагов и потом для тебя проходить/шагать большие расстояния будет легко.
3. Пей воду, смузи, а не соки
В соках и газированных напитках очень много сахара, соответственно, это скачки инсулина, а также это лишние калории. Лучше всего есть настоящие фрукты, но, если любишь их в жидком виде, лучше сама взбивай блендером.
4. Уменьши потребление алкоголя
А лучше вообще исключи его из рациона. Не столько потому, что это не слишком полезная привычка. Просто алкоголь тянет за собой калорийную закуску, а сам по себе тоже может дорого тебе обойтись, если это сладкий коктейль. Просто поразмышляй, в чем необходимость его употребления?
5. Не забывай про сон
Ведь 7, а лучше 8 часов сна сделают для твоего здоровья и фигуры больше, чем многие дорогостоящие процедуры.
6. Не заправляй салаты майонезом
А также сметаной и другими жирными соусами. Лимонный сок, бальзамический уксус, оливковое масло — твои приоритеты.
7. Не переедай
Порой так хочется съесть в кафе закуску, суп, салат, основное блюдо, десерт и запить все это парой бокалов чего-нибудь горячительного. Мозгу будет приятно, а вот желудку не очень.
8. Делай покупки по списку или заказывай еду
Заходя в магазин (особенно на голодный желудок), можно набрать там много вкусного, но вредного. Заказ еды на дом с обдумыванием каждого пункта поможет это изменить.
9. Больше ходи
Ты спишь, потом 9 часов проводишь в офисе, потом сидишь дома за компьютером. Находи время для движения: лучше всего проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
10. Ешь то, что нравится и любишь
Готовь для себя из любимых продуктов. Пусть это будет котлета из свинины, но не жареная в целой сковороде масла, а томленая в водичке/на гриле/на пару или на антипригарной сковороде без добавления масла.
Спасибо всем, кто дочитывает мои статьи до конца! Прошу также подписаться, оценить статью и в случае возникновения вопросов написать комментарий, я обязательно отвечу.
Я ничего не советую и не рекомендую, а лишь делюсь своим личным опытом в интервальном голодании.