Прыгайте с размахом, чтобы улучшить координацию, сжечь калории и увеличить частоту сердечных сокращений.
Вполне вероятно, что в детстве вы проводили время, прыгая со скакалкой, будь то во дворе с братьями и сестрами или на школьной площадке с друзьями.
И, вероятно, это было настолько увлекательное занятие, что вы даже не восприняли его как хороший способ заняться спортом. Но теперь, когда вы стали взрослым человеком, который придерживается здорового образа жизни, вы, возможно, захотите вернуться к старому увлечению, чтобы помочь достичь своих целей в области фитнеса и хорошего самочувствия.
Но действительно ли прыжки со скакалкой приносят пользу? И полезно ли это для кардиотренировок?
Преимущества прыжков со скакалкой могут помочь улучшить вашу координацию, увеличить частоту сердечных сокращений и помочь сжечь калории — и это простой и доступный способ заняться кардио.
Давайте перейдем к более интересному, расскажем о пользе прыжков со скакалкой и с чего начать.
Что такое прыжки со скакалкой?
Основная концепция прыжков со скакалкой? Вы размахиваете скакалкой над головой и прыгаете, когда она проходит у вас под ногами, повторяя этот процесс столько, сколько сможете (или захотите). Цель состоит в том, чтобы установить постоянный ритм.
И есть много вариантов того, как это сделать.
Вы можете прыгать со скакалкой перед собой или попробовать прыгнуть назад, но учтите, что так сложнее увидеть скакалку. Вы можете прыгнуть быстро или попробовать сделать дубль-ноу, дважды обернувшись вокруг скакалки, прежде чем приземлиться. Вы даже можете попробовать попрыгать на одной ноге.
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Это может повысить частоту сердечных сокращений. Вы можете использовать его в качестве дополнения к программе силовых тренировок.
А если вы опытный прыгун, вы можете выбрать утяжеленную скакалку. По сути, эти типы скакалок тяжелее стандартной скакалки — варианты варьируются от 100 до 400 граммов. Вы также можете попробовать скоростную скакалку, которая поможет увеличить количество оборотов в минуту.
Преимущества скакалки
Вот какую пользу вам могут принести прыжки со скакалкой.
Увеличивает частоту сердечных сокращений
Прыжки со скакалкой могут быть хорошей формой кардио, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний .
В зависимости от того, как быстро вы прыгаете на скакалке, вам потребуется больше анаэробных сердечно-сосудистых упражнений, потому что вы используете руки и ноги, чтобы прыгать на скакалке. Это означает, что это короткая и быстрая форма высокоинтенсивных упражнений, при которой наше тело использует топливо, хранящееся в мышцах, для получения энергии, в отличие от аэробных упражнений.
Сжигает калории
А когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, вы также сжигаете больше калорий.
Итак, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Хотя это зависит от вашего темпа, в среднем кто-то может сжечь около 100 калорий, прыгая со скакалкой за 10 минут.
Можно ли прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Как часть комплексной программы упражнений и здорового питания, прыжки со скакалкой могут помочь сбросить вес.
Улучшает координацию и баланс
Исследования показывают, что регулярные прыжки со скакалкой улучшают баланс и координацию.
В прыжках со скакалкой все зависит от времени: вы должны уметь рассчитывать время, когда скакалка движется вокруг вас и когда вы собираетесь прыгнуть, поэтому между вашими руками и ногами должна быть определенная координация, чтобы вы могли сообщить своему мозгу, когда вы собираетесь прыгнуть.
С возрастом мы склонны терять чувство координации и равновесия.
Так что это также очень полезно для того, чтобы мы максимально замедляли процесс старения.
Может увеличить плотность костной ткани
Плотность костей снижается с возрастом. Но исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут помочь сохранить ваши кости крепкими.
Поскольку прыжки на скакалке — это занятие, требующее нагрузки, небольшой удар или стресс от приземления после прыжка помогает укрепить ваши кости.
Это легко делать
Все, что вам нужно, это скакалка и вы сами. И вы можете прыгать со скакалкой практически где угодно, что делает ее отличным вариантом в дороге или во время путешествия.
Некоторые люди любят тренироваться дома. Или, если на улице идет дождь, а у вас нет беговой дорожки или эллиптического тренажера, но вы все равно хотите заниматься кардиотренировкой, возможность взять в руки скакалку — отличный вариант.
Это поднимает настроение
Это весело и может улучшить ваше психическое здоровье.
При сердечно-сосудистых упражнениях в целом повышается уровень серотонина, который может помочь при депрессии. И если вы иногда беспокоитесь, активность также может помочь нам успокоиться.
Как часто прыгать через скакалку
Вы можете прыгать где угодно два или три дня в неделю.
Прыжки со скакалкой могут быть частью вашего плана, чтобы получить рекомендуемые 150 минут умеренной или 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.
Как долго вы будете прыгать на скакалке на каждом занятии, зависит от вас. Возможно, вы сможете делать это только по 30 секунд за раз — и это нормально, вы можете увеличить промежутки до более длительных.
Существует множество программ прыжков на скакалке, которые помогут вам определить, как долго прыгать и как долго отдыхать. Один пример: прыгайте 60 секунд, отдыхайте 30 секунд. Повторите эту последовательность 10 раз.
Независимо от того, как долго вы прыгаете, очень важно делать это правильно.
Прыжки со скакалкой приравниваются к бегу, когда речь идет о силе воздействия.
Вы должны убедиться, что ваша скакалка подходит вам по длине: если вы стоите в центре скакалки, каждый конец должен доходить до вашей подмышки. Когда дело доходит до прыжка, слегка согните колени и держите руки близко к телу.
Старайтесь держать плечи и шею расслабленными — избегайте пожимания плечами. Движение должно осуществляться в первую очередь запястьями. При контакте с землей убедитесь, что вы приземляетесь тихо.
Возможно, будет полезно выполнить несколько упражнений на укрепление и растяжку икр, если вы планируете сделать прыжки на скакалке частью своей тренировки.
Это поможет вам прыгать лучше и дольше.
И хотя прыжки со скакалкой могут показаться простой задачей, как и большинство упражнений, вы можете травмировать себя. Важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность прыжков на скакалке. Перед тем как прыгать через скакалку в первый раз, попробуйте прыгать вперед и назад в течение нескольких минут.
Если вы слишком много прыгаете на скакалке — каждый день или в течение длительного периода времени — это может вызвать потенциальные проблемы со стопами и лодыжками и даже некоторые проблемы с коленями.
Во время прыжков со скакалкой лучше всего носить кроссовки.
Толчок
Прыжки со скакалкой в основном безопасны и просты в исполнении.
Людям, у которых есть заболевания суставов, такие как артрит или некоторые ортопедические проблемы, возможно, стоит избегать прыжков со скакалкой. А если у вас заболевание сердца, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом.
В целом, прыжки на скакалке могут стать интересным способом ускорить достижение ваших целей в фитнесе или способом разнообразить тренировки.
Прыжки со скакалкой требуют больших затрат энергии, что позволяет сжигать значительное количество калорий. Если все делать правильно, то включение скакалки в повседневный распорядок будет полезным и веселым.
Может вам будет интересно прочитать: «Легкие повседневные привычки могут сохранить ваше здоровье».