Мелатонин, широко известный как «гормон сна», играет ключевую роль в регуляции нашего циркадного ритма и общего здоровья. Но что это за вещество, и стоит ли нам принимать его в виде добавок?
Что такое мелатонин?
Мелатонин производится в сосудистой системе нашего мозга, в специальной железе, называемой шишковидной железой. Его основная функция – помогать нам засыпать и поддерживать качественный сон.
Однако мелатонин не ограничивается только этой ролью. Он также участвует в регуляции иммунной системы, антиоксидантной защите и даже влияет на наше настроение.
Когда следует принимать мелатонин?
Важно учитывать, что мелатонин является одним из самых важных гормонов в организме и регулирует баланс других веществ, поэтому с его дополнительным приемом нужно быть крайне осторожными.
Перед тем как бежать в аптеку за мелатонином, стоит учесть несколько важных моментов:
Консультация с врачом
Прежде чем начать принимать мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, действительно ли вам нужно дополнительное вещество.
Дозировка
Дозировка мелатонина может существенно варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья и целей. Не стоит самостоятельно решать, сколько принимать.
Соблюдение режима
Принимать мелатонин нужно исключительно перед сном, чтобы поддерживать естественный циркадный ритм. Избегайте его употребления в течение дня.
А что мы можем предпринять сами, чтобы нормализовать сон?
Помимо мелатонина, есть несколько простых шагов, которые помогут вам спать лучше:
- Ложитесь спать в полной темноте. Избегайте яркого света, который может нарушить выработку мелатонина.
- За час до сна отложите телефон, планшет и ноутбук. Искусственный свет экранов также может снизить уровень мелатонина.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на правильный ритм.
Испытываете проблемы со сном? Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдем решение для улучшения вашего сна:
📍 г. Пенза, ул. Ключевая 99
📞 +7 841-2-594-594
📱 +7 909 320 94 94
Будущее – за нами!