В процессе личностного роста важным аспектом может стать развитие способности к рефлексии, которая может быть частью еженедельного ритуала.
Рефлексия представляет собой мыслительный процесс, позволяющий человеку замечать свои мысли, чувства, эмоции, умение анализировать свой прошлый опыт и поведение.
Почему взрослому человеку важно развивать навык рефлексии?
Рефлексия позволяет взглянуть на свой опыт под новым углом, оценить достигнутый прогресс, выявить ошибки и сделать выводы. Помогает скорректировать свое поведение и стимулирует к дальнейшему развитию. Рефлексия способствует осознанию своего роста и развития, позволяет учиться на своих ошибках и повышает уровень самосознания. Выводами можно делиться с коучем или психологом, это существенно продвинет работу со специалистом.
Как превратить рефлексию в еженедельную привычку?
Выберите подходящий день недели, у меня вторник. Запишите свои мысли на бумаге или в заметках на устройстве.
Можно привлечь друзей и поддерживать друг друга в этом начинании. В последствии можно поделиться интересными наблюдениями и инсайтами за неделю. Так же может помочь поддерживающий специалист, я, например, отправляю свои записи коучу раз в неделю.
Для начала можно использовать список готовых вопросов, на которые нужно ответить двумя-тремя короткими предложениями. Более сложный вариант, когда вы можете написать рефлексию без использования опорных вопросов. Как и любой другой навык, способность к рефлексии можно развить.
Вопросы для рефлексии, которые помогут оценить прогресс в достижении цели:
- Что у меня получилось сделать на этой неделе?
- Что мне помогло продвинуться вперед?
- Что я могу изменить или улучшить в своих действиях для ускорения продвижения к цели?
Формат рефлексии свободной, который использую сама раз в неделю:
- Физическое состояние. Как я себя чувствовала физически? Было ли мое тело расслабленным или, наоборот, напряженным? Хорошо ли я спала?
- Изменения после последней сессии с психологом или коучем или после выполнения заданий с курсов. Какие изменения я заметила?
- Дальше по сферам, которые важны и актуальны для вас сейчас. Например, что интересного я заметила во взаимоотношениями с окружающими? С противоположным полом? В рабочих моментах?
- Проявленность личности. Достаточно ли я проявляла себя на этой неделе?
Вопросы для рефлексии могут быть разнообразные и подбираются в зависимости от потребностей и целей.
