Сегодня я поделюсь с вами приёмами, которые помогают освободиться от руминаций.
Эти мысли затягивают нас в своё болото и жужжат как надоедливые мошки в нашей голове.
1-й способ выбраться из ловушки руминаций
Перестать копаться в прошлом и искать в этом смысл. Когда вы заметите, что опять пережëвываете мысли о том, что произошло с вами раньше, спросите себя:
"Чем помогают мне эти мысли?"
"Если я продолжу об этом думать, мне станет лучше или хуже?"
2-й способ
Примите тот факт, что вы можете испытывать разные чувства по отношению к одному человеку или событию. Вы можете грустить и радоваться, удивляться и бояться.
Все ваши чувства естественны и имеют право на существование.
3-й способ
Выделите время, которое вы готовы уделить навязчивым мыслям.
Поставьте будильник на 5, 10 или 30 минут и всё это время позвольте вашим мыслям быть. Сконцентрируйтесь на них до тех пор, пока не зазвенит будильник.
Скажите себе: "Я подумаю об этом 10 минут, а потом забуду об этом".
4-й способ
Переключите своё внимание на ваши ощущения в теле. Почувствуйте опору под ногами. Понаблюдайте за своим дыханием, как воздух наполняет ваши лёгкие при вдохе и освобождает их при выдохе. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Отследите напряжение в теле и расслабьте эти участки, направив туда дыхание.
5-й способ
Займитесь физической активностью, которая вам нравится. Физические упражнения, йога, прогулка, пробежка, игра в мяч - всё, что поможет вашей голове разгрузиться от навязчивых мыслей. Когда мы двигаемся, то переключаем наше внимание и снимаем напряжение. Некоторым помогает генеральная уборка.
6-й способ
Позвольте своим мыслям быть. Наблюдайте за тем, как они проходят мимо.
Это просто мысли, не заостряйте на них внимание.
7-й способ
Отделите себя от мысли. Скажите себе:
"У меня есть мысль, что я.... "
"Я осознаю, что у меня есть мысль о том, что.... "
"Как любопытно, я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я... "
Какой из этих способов вам откликается?
Что вы делаете, чтобы справиться с руминациями?
Если вас беспокоят навязчивые мысли, приходите ко мне на консультацию онлайн.
Мы сможем справиться с ними вместе.
Подпишитесь на автора статьи, если вам интересна эта тема.