Бороться с когнитивными искажениями самостоятельно может быть непросто, но есть несколько стратегий, которые помогут вам выявить и побороть эти модели мышления👇
🔹 Начните с выявления искажений, которые вы испытываете. Первым шагом должно стать осознание того, какие именно типы когнитивных искажений вы испытываете. О них я говорил вот здесь!
🔹 Оспорьте свои мысли. Например, если вы думаете по принципу "всё или ничего", спросите себя, действительно ли всё либо идеально, либо ужасно, или есть оттенки серого между ними.
🔹 Используйте доказательства для подтверждения своих мыслей. Когда вы боретесь с когнитивным искажением, полезно найти доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши мысли.
Помните, что борьба с когнитивными искажениями — это непрерывный процесс, и может потребоваться время и усилия, чтобы сломать эти шаблоны мышления. Будьте терпеливы к себе и ориентируйтесь на прогресс, а не на совершенство.