Идеальное время для сна составляет 8-9 часов, причем пробуждение должно произойти между 6 и 7 часами утра. Это позволяет организму получить достаточное количество времени для восстановления сил после активных дней, указывает врач-невролог Анна Бабурина.
Однако, как показывают исследования, именно в период между 10 вечера и 2 часа ночи происходит выработка наибольшего количества гормона мелатонина, который способствует глубокому и качественному сну. Поэтому специалисты рекомендуют ложиться спать примерно за час до этого времени, чтобы успеть расслабиться перед сном.
Кроме того, важно создавать условия для хорошего сна. Комната должна быть темной, без искусственного освещения от электронных устройств или ночников, а также хорошо проветренной. Открывая окно, мы можем улучшить качество воздуха и создать более спокойную атмосферу для сна.
Таким образом, следование этим простым советам поможет каждому человеку поддерживать свой физический и психологический баланс, а также избежать проблем со здоровьем.
]]>