Я не люблю свой день рождения. Мне не хочется и очень страшно стареть, потому, что старость связана с беспомощностью, немощью, невозможностью делать то, что привык. Я понимаю, что эти убеждения никак не связаны с цифрами в паспорте и тем, как я буду себя чувствовать, это определенная иллюзия.
Таких, как я довольно много в современном мире. Хотя бы потому, что существует культ молодости, с которой связывают красоту и привлекательность. Как же быть? Ведь ясно, что старение неизбежно.
Ниже несколько рекомендаций, как перестать бояться возраста:
🔶 Не сравнивайте себя с другими
Продолжительность жизни постоянно растет и постоянно сдвигаются границы возрастов, сейчас принята Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) следующая классификация возрастов:
🔺 Молодой возраст — до 44 лет;
🔺 Средний возраст — 45-59;
🔺 Пожилой возраст — 60-74;
🔺 Старческий возраст — 75-90;
🔺 Долголетие — 90+
Несмотря на это установки, бытующие в обществе требуют достигать успеха во все более раннем возрасте. В медиа все чаще появляются истории совсем юных предпринимателей и знаменитостей. Люди сравнивают себя с юными дарованиями и им начинает казаться, что они точно никогда не сделают ничего стоящего. Ну, а дальше возникают навязчивые мысли о возрасте и собственной неудачливости, что может довести до классической депрессии.
Дополнительные дровишки в топку самоедства подкидывают красивые фоточки знакомых из соцсетей, где люди старательно демонстрируют свои достижения, скромно умалчивая о провалах. Такая атмосфера просто заставляет думать, что с вами что-то не так, — будто вы живете хуже всех и подходите к очередному юбилею или дню рождения без каких-то значительных достижений, а только с новыми морщинами и кредитами.
Прекратите сравнивать себя со знакомыми и незнакомыми людьми, у каждого человека свой путь, свои успехи и свои неудачи, никто не знает и не видит всю ситуацию, поэтому не сравнивайте себя с другими. Вполне возможно, что за кадром скрыто все то, что помогает успеху, а Вы просто не видите этих факторов.
Напишите сто своих достижений в жизни и пополняйте список, перечитывайте его время от времени. Гордитесь своими успехами и не важно в каком возрасте Вы их достигли.
🔶 Не поддавайтесь стереотипам
Говорят, что после 30 лет вы не сможете веселиться всю ночь напролет, в 40 на лекарства будет уходить половина зарплаты, а в 50 единственным доступным развлечением окажется поход в поликлинику. Слышали такие мнения?
Надо сказать, что ученые с этими мнениями категорически не согласны. Объективный возраст это не цифры в паспорте, а показатели здоровья и когнитивные функции. Влияет на них в первую очередь образ жизни и генетика, а никак не прожитые годы.
С возрастом некоторые когнитивные функции действительно ухудшаются, но зато другие улучшаются, а именно все те, что связаны со способностью концентрироваться, принимать решения и контролировать поведение. У пожилых лучше эмоциональная регуляция, выше устойчивость к стрессу, они реже жалуются на признаки депрессии и чаще бывают удовлетворены своей жизнью.
Итак, как победить стереотипы о возрасте?
Для начала выявите ваши убеждения, которые связаны с возрастом. Например, все старики недовольны жизнью.
Дальше постарайтесь понять насколько это ваше убеждение верно. Вы с удивлением скоро поймете, что совсем не все старики считают себя недовольными и ущемленными.
Доказано, что люди без негативных установок в отношении старения даже живут дольше.
🔶 Подготовьтесь к изменениям
У каждого из нас есть своя причина бояться старости. И это вовсе не изменяющаяся дата в паспортеа ухудшение здоровья или необходимость жить на пенсию и существенно экономить. Лучше всего постараться превратить эти страхи в действия - не просто страдать из-за возможной необходимости экономить, а задуматься о том, как этого избежать. Например, можно создать для себя финансовую подушку.
Аналогичным образом стоит рассматривать и собственное здоровье. Заботится и об этом ресурсе стоит заранее.
Ученые из Гарвардской медицинской школы в течении многих лет проводят исследование - наблюдают за группой испытуемых с 1936 году и смотрят, что происходит с этими людьми на протяжении всей их жизни. Сейчас исследование продолжается со следующим поколением испытуемых, и уже есть результаты. Ученые вывели несколько правил, которые помогут чувствовать себя лучше в старости:
1. Откажитесь от курения и употребляйте алкоголь в умеренных количествах.
2. Поддерживайте здоровый вес.
3. Занимайтесь спортом и будьте активны физически.
4. Научитесь справляться со стрессом. Найдите то, что будет эффективно именно для Васе. Это может быть медитация или ежедневная прогулка, а иногда просто необходима психотерапия.
5. Постоянно учитесь новому. Это прекрасно помогает поддерживать когнитивные функции.
6. Поддерживайте контакты со своим окружением. Знакомьтесь с новыми людьми, интересуйтесь ими.
🔶 Чувствуете себя моложе? Прекрасно! Позвольте себе это.
Вы любите клубные вечеринки, яркую одежду, кататься на роликах, играть в компьютерные игры? Не отказывайтесь от любимых занятий по причине того, что вы стали старше и в вашем возрасте так не принято. Ориентируйтесь только на себя и собственные ощущения и желания. Если вы чувствуете себя моложе, чем указано в паспорте, то вы, скорее всего, здоровее и стрессоустойчивее сверстников. Это подтверждают многие исследования.
Кроме того, ученые выяснили, что в наше время субъективный возраст взрослого человека в среднем меньше хронологического на 11,5%. То есть, если вам 30 лет, вы можете ощущать себя примерно на 26 с половиной. Причем, проводя опросы в течении более, чем 20 лет, исследователи заметили, что этот показатель увеличивается: так, шестидесятилетние респонденты, рожденные в 1936 году, в среднем чувствовали себя на 53 года, а их ровесники, рожденные в 1956 — на 50 лет.
🔶 Используйте день рождения себе на пользу
Если приближается день вашего рождения и вы находитесь в тревожном ожидании, то постарайтесь думать об этом дне, как об отправной точке для старта желаемых изменений. Привяжите к этой дате некоторые полезные и нужные дела и начните их - отказаться от вредных привычек, начать изучать что-то новое, навести порядок дома. Хотя такой точкой может быть просто любой день.
Этот механизм называют «эффект нового старта» - люди чувствуют, будто начинают все с чистого листа, производят зперезагрузку жизни — и благодаря этому получают хороший толчок двигаться вперед. Это происходит из-за того, что мы не воспринимаем время как единое целое. Мы представляем свою жизнь, как о сериал, разбитый на эпизоды — времена года, годы жизни или отрезки от одного значимого события до другого. Так что день рождения — это отличный вариант начать делать свою жизнь лучше.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
Иллюстрация - картина художницы Фазановой Марины Альбертовны
