Чтобы похудеть, многие начинают усиленно заниматься спортом, но такие тренировки не дадут нужного результата без правильного питания. А кушать только полезные продукты не всегда получается. Сегодня я расскажу вам, как исключив всего 5 продуктов из рациона, можно похудеть и восстановить здоровье.
Мы с вами сейчас живем в век изобилия. В магазинах на прилавках полно вкусной еды, рестораны быстрого питания стремительно развиваются, а образ жизни людей стал в основном сидячим. И как тут не набрать лишние килограммы?
Одному моему 45 летнему знакомому удалось сбросить 25 кг после отказа от этих продуктов (на фото выше). Да, ему есть еще над чем работать, но результат уже заметен. Ему даже двигаться стало легче.
Сахар и сладости
Дело в том, что сладости – это простые углеводы, которые очень быстро становятся жировыми отложениями. Если вы хотите похудеть, то от этих продуктов стоит отказаться в первую очередь. Да, это будет сложно. Эти продукты вызывают привыкание, у сладкоежек может начаться настоящая «ломка». А как вы хотели? Чтобы получить классную фигуру, от чего-то приходится отказаться. Поверьте мне, сахар – это зло.
Конечно, в малых дозах сахар можно употреблять в пищу. Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья (например, сахарного диабета). Но мы все съедаем гораздо большее количество сахара, чем положено. Признаюсь честно, и я иногда этим тоже грешу.
Если говорить в цифрах, то человеку достаточно съедать 20 грамм сахара ежедневно, это примерно 2-3 чайные ложки. Это лучше делать в первой половине дня. И не стоит забывать про скрытый сахар, который содержится во многих продуктах питания.
Белый хлеб и мучные изделия
Эти продукты первое от чего советуют отказаться диетологи при похудении. Дело не только в их большой калорийности, но и в высоком гликемическом индексе. Когда человек съедает такой продукт, то содержание глюкозы в крови резко подскакивает вверх. Это приводит к выбросу гормона инсулина в кровь. Таким образом начинается процесс интенсивной переработки глюкозы в организме. Поэтому человек начинает хотеть кушать, хотя вроде недавно перекусил чем-то мучным.
Вы наверняка чувствовали чувство повышенной тревожности и гиперактивности после мучных продуктов? Вот как раз все дело в гормональном всплеске. Это не полезно, а может быть даже опасно для здоровья.
Кроме того, регулярное употребление этих продуктов в пищу может привести к развитию сахарного диабета и ожирения.
Фастфуд и полуфабрикаты
Современный ритм жизни диктует свои правила. Люди стали перекусывать на бегу, на полноценный прием пищи у них практически нет времени. Поэтому широкую популярность приобрели фастфуды и полуфабрикаты. Но они могут оказывать существенный вред для здоровья. Все мы кушаем в фастфуде, а при регулярном посещении этих мест такое питание входит в привычку. Получается, что хочется кушать трансжиры все больше больше. Вот так они работают. Вы сами не заметите, как превратитесь в бочку. Лично я стараюсь избегать таких мест, ведь если начнешь, уже точно не остановишься.
Такие продукты содержат мало полезных питательных веществ и витаминов. В основе их состава обычно лежат трансжиры, которые генерируют стимуляцию холестерина в организме человека, поэтому их употребление может привести к развитию болезней сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, у продуктов фастфуда и полуфабрикатов не сбалансированы БЖУ (белки/жиры/углеводы). В основе их состава лежат жиры и углеводы, белка они практически не содержат. Поэтому человек, который регулярно питается такими продуктами, поправляется и не может похудеть.
Газированные напитки
Лучшим напитком для тех, кто хочет сохранить свое здоровье дольше и похудеть, является чистая вода без газа. При употреблении достаточного количества жидкости запускается процесс метаболизма, это приводит к более быстрому похудению.
Правильную диету тяжело представить без употребления достаточного количества жидкости, ведь именно она нормализует водно-солевой баланс. Без воды организм человека начинает запасать воду и из-за отеков вес будет не снижаться, а расти.
Газированные напитки содержат в своем составе большое количество сахара и ароматизаторов. Поэтому они способствуют развитию постоянного голода. Никакая газировка никогда не сможет заменить обычную чистую воду. Об этом стоит помнить всем, кто хочет похудеть или просто придерживается здоровому образу жизни. В состав многих газировок входит кофеин, а он вымывает кальций из организма.
Я лично пью только воду. Даже от кофе отказался. Самочувствие мое явно стало лучше. А вы выпиваете достаточное количество жидкости или не следите за этим?
Алкогольные напитки
Сами по себе алкогольные напитки, особенно крепкие, обладают большой калорийностью. Поэтому при постоянном их употреблении похудеть не получится. Такие напитки тормозят вывод лишней жидкости из организма человека, поэтому могут возникать отеки. Вес человека не снижается, даже если он придерживается правильного питания.
В составе алкогольных коктейлей обычно большое содержание сахара, который также вреден для фигуры и здоровья человека. Поэтому их употреблять вообще не стоит. Таким образом, алкогольные напитки – это источник пустых калорий, он стимулирует выработку чувства голода и тормозит процесс избавления от лишнего веса. От алкогольных напитков отказаться сложно, поэтому если вам это сделать не под силу, то хотя снизьте частоту его употребления до одного раза в неделю, результаты не заставят себя долго ждать.
Переход на здоровое питание – это очень трудно. Поэтому вы можете для начала отказаться от одного из продуктов, представленных в списке выше. Со временем вы сможете совсем избавиться от вредных пищевых привычек. Никогда не сдавайтесь и помните, что здоровое питание – это основа избавления от лишнего веса.
А какие продукты вы исключили из рациона и смогли похудеть? Расскажите о своем опыте в комментариях!