Mindfullness - очень популярна практика среди тех людей, кто занимается саморазвитием, интересуется методами нормализации своего эмоционального фона, стремиться к достижениям и ищет ресурсы, необходимые для успеха.
Часто практику mindfullness путают с медитацией. Но в практике mindfullness предусмотрена не только медитация в ее понимании через призму восточных учений (то есть нахождение в однонаправленном восприятии момента).
Иногда кажется, что просидев в медитации человек просто теряет время, ничего не происходит, конкретных результатов не наблюдается.
Существует два похода к практике mindfullness.
1. Формальная практика - это когда вы регулярно садитесь в позу для медитации и посвящаете некоторое время для того, чтобы побыть в тишине, сосредоточении и одиночестве.
2. Неформальная практика - это состояние, которое мы практикуем за пределами формальной практики. Это то состояние, к которому мы стремимся, чтобы жить свою жить более осознанно, полно, насыщенно, в соответствии со своими ценностями и смыслами.
Для качественной медитации по системе mindfullness и работы с потоком мыслей необходимо в первую очередь найти контакт со своим дыханием. Затем через систему вдохов и выдохов почувствовать релаксацию в теле. Следующим этапом будет расширить свой спектр ощущений - от ощущений запахов, вкусов до слушания звуков и телесных ощущений.
Мы имеем базовые программы, которые заложены глубоко в подсознании. И при помощи mindfullness мы становимся способными их осознавать.
Практику можно расширить путем ее распространения на процесс приема пищи, углубляя свое чувствование этого процесса через большее осознавание того, что съедается, как хорошо пережевывается, какие ощущения возникают от съеденной порции еды.
Таким образом мы не делаем mindfullness практику, а живем mindfull life (осознанную жизнь).
Если вы например осознаете неработающие базовые программы и не хотите уже чтобы они влияли на вас, то направляйте в них внимание и эти программы начнут исчезать и не будут более влиять на вас.
Существует несколько видов неформальных практик mindfullness. Они позволяют осознать автоматизмы, которыми наполнена основная часть нашей жизни. Что в свою очередь приводит к переосмыслению - меняются приоритеты, направляются усилия на то, что действительно приносит радость и прибыль.
Если у вас возникли вопросы по практике или осознанному образу жизни, вы можете написать их в комментарии или прислать в личных сообщениях.
Автор: Наталья Долгова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru