Когнитивная переоценка и рассказывание историй - это две психологические техники, которые могут нейтрализовать прошлые несчастья.
- Когнитивная переоценка относится к переосмыслению ситуации в позитивном свете.
- Рассказывание историй или сторителлинг предполагает переупаковку воспоминаний, даже негативных, в повествование с позитивной функцией.
Преобразование мыслей или когнитивная переоценка
Давайте начнем с разговора о преобразовании мыслей.
Один из способов преодоления прошлых сложностей - это переосмысление их в более благоприятном, позитивном свете. Этот процесс, известный как когнитивная переоценка или преобразование, часто включает изменение значения неприятного события или уменьшение его негативного воздействия. Проще говоря, ищем преимущества в плохом или неприятном опыте.
Чтобы увидеть это на практике, представьте, что вы пережили неприятное событие, которое вызвало боль, стыд или разочарование. Предположим, вы пережили тяжелый разрыв в отношениях, и теперь не можете перестать думать об этом в негативном ключе, например: "Меня оставила моя вторая половинка" или "Это было слишком страшно, я не могу забыть". Конечно, при этом вы страдаете, так как таке отношение к произошедшему вгоняет в уныние и причиняет боль.
Преобразование мыслей способно полностью изменить ваше эмоциональное состояние в отношении разлуки, обновляя ваши убеждения и трактовки. Например, это может помочь вам рассматривать разлуку как возможность для саморазвития или перспективу на что-то позитивное, такое как новые откровения, личностный рост и более глубокие и искренние романтические связи в будущем. Пересмотрение понимания стрессового события способно смягчить его негативное воздействие на вас эмоционально.
Как это делать? Через переформулировку мыслей:
- Вместо "меня оставила вторая половинка" - "мне предоставилась возможность изучить свою автономию жизни".
- Вместо "это было слишком страшно, не могу забыть" - "я справился со своим страхом и теперь знаю, что это в прошлом".
И тому подобное. Удерживайте необходимые мысли в голове, осуществляя ту самую когнитивную переоценку для поддержания своего эмоционального благополучия. Когнитивная переоценка помогает изменить ваши чувства по поводу произошедшего, изменяя ваши предположения и интерпретации.
Завершение прошлого с помощью рассказывания историй (сторителлинг)
В дополнение к вышеупомянутой методике применяется рассказывание историй или сторителлинг - рассказывание историй о произошедшем с вами в позитивном ключе.
Например, рассказывая о том, как по дороге на работу вас обрызгал проезжающий мимо автомобиль, вы можете переживать это событие, как драму или унижение. Это будет что-то вроде: " Моя одежда безнадёжно испорчена, я чувствую себя ужасно, так как пришлось ходить мокрым и грязным и тп."
А можете рассказать, как приключение:" Давно хотелось поменять гардероб, теперь точно пойду в магазин, хотя сидеть на работе в грязном было не приятно. Но я так разозлился, что в этот день сделал даже больше, чем рассчитывал, хотя повторять такое мне бы не хотелось."
Это способствует пересмотрению неблагоприятного опыта и "очищению прошлого", а значит может оказать влияние на будущие решения.
Давайте представим, что вы задумали мировое путешествие. Предположим также, что у вас есть сверхчувствительные способности и вы предвидите в подробностях пару негативных событий, которые случатся во время путешествия. Учитывая это, какова вероятность того, что вы отправитесь в этот квест? Скорее всего, она не так велика, как ранее. Вы станете опираться на возможность проблем, вместо того, чтобы ориентироваться на достижение.
То есть, при оценке перспектив не учитывается ценность размышлений о самом путешествии, и вы, концентрируясь на потенциальных трудностях, утрачиваете аспект выгоды от полученного опыта и новизны. Кроме того, не учитывается потенциальная польза от проживания в процессе пересказывания уже после того, как вы все это прожили. Ваше повествование о моментах приключения, включая неожиданные, болезненные и даже смущающие ситуации, может дать вам дополнительные эмоциональные бонусы с учетом настроения на то, что вы уже прожили и справились с этим. Вы обретаете веру в себя и собственные силы.
Даже если не все события развиваются так, как ожидалось - хорошая история не может обойтись без напряжения и конфликтов. Именно проблемы и трудности могут сделать повествование еще более увлекательным. Хотите прожить свои приключения до конца и завершить накопившиеся эмоции - рассказывайте истории. Истории о том, что произошло с вами, и что вы при этом чувствовали.
Рассказывание историй - уникальный инструмент, поскольку они могут выполнять различные функции: информировать, убеждать, предостерегать, развлекать, способствовать сближению или мотивировать и вдохновлять.
Таким образом, имеет смысл рассказать о своем жизненном пути, включая как позитивные, так и негативные моменты. Если слушателя в нужный момент не нашлось, пишите свои истории. Ваш опыт, обличенный в слова может стать незаменимой инструкцией к жизни для кого-то менее решительного, и сделать вас прекрасным блогером или писателем.
Итак, когнитивная переоценка и рассказывание историй помогают:
- Снизить важность нежелательного события и сосредоточиться на приятном.
- Переосмыслить опыт и придать ему новое значение, увидеть пройденный урок, как развитие.
- Рассказ об опыте встречи со своими страхами и преодолении их помогает обрести уверенность и увидеть в себе дополнительные возможности.
Конечно эти техники подходят не во всех обстоятельствах - если у вас серьезная психологическая травма, нужно обратиться к психотерапевту за помощью. Кроме того, рассказывая истории, выбирайте людей, готовых их слушать.
И все же, даже если вы попробуете запустить свои ресурсы самопомощи через когнитивную переоценку и рассказывание, вы значительно снизите негативный эмоциональный накал прошлого и сможете научиться верить в себя.
Подписывайтесь на мой блог "Я ВЧЛ" и мы много еще чего обсудим 👍
Благодарю за ваши лайки и комментарии (они помогают мне получить обратную связь, а другим увидеть эту информацию).