- Понять умом, что нужно худеть.
Нужно понимать, готовы ли вы действительно менять свои привычки и свой образ жизни, а также питание НАВСЕГДА. Раз и навсегда отказаться от порции, которая помещается в суповую тарелку, на порцию, которая поместится в десертную тарелку. Урезать вредные продукты в несколько раз, а затем и вовсе исключить их из вашего рациона. Понимать то, что даже если вы будете находиться на каком-либо мероприятии (юбилей подруги, свадьба, корпоратив и т. п.), вы лучше съедите всю овощную тарелку и кусок мяса/рыбы, чем 2 ложки салата с майонезом и жаренный с хрустящей корочкой окорочок, а вместо пакетированного сока вы выпьете простую или минеральную воду с лимончиком. Как только вы будете готовы к таким изменениям, можно начинать менять свою жизнь и питание. Нужно понимать, готовы ли вы действительно менять свои привычки и свой образ жизни, а также питание НАВСЕГДА. Раз и навсегда отказаться от порции, которая помещается в суповую тарелку, на порцию, которая поместится в десертную тарелку. Урезать вредные продукты в несколько раз, а затем и вовсе исключить их из вашего рациона. Понимать то, что даже если вы будете находиться на каком-либо мероприятии (юбилей подруги, свадьба, корпоратив и т. п.), вы лучше съедите всю овощную тарелку и кусок мяса/рыбы, чем 2 ложки салата с майонезом и жаренный с хрустящей корочкой окорочок, а вместо пакетированного сока вы выпьете простую или минеральную воду с лимончиком. Как только вы будете готовы к таким изменениям, можно начинать менять свою жизнь и питание.Нужно понимать, готовы ли вы действительно менять свои привычки и свой образ жизни, а также питание НАВСЕГДА. Раз и навсегда отказаться от порции, которая помещается в суповую тарелку, на порцию, которая поместится в десертную тарелку. Урезать вредные продукты в несколько раз, а затем и вовсе исключить их из вашего рациона. Понимать то, что даже если вы будете находиться на каком-либо мероприятии (юбилей подруги, свадьба, корпоратив и т. п.), вы лучше съедите всю овощную тарелку и кусок мяса/рыбы, чем 2 ложки салата с майонезом и жаренный с хрустящей корочкой окорочок, а вместо пакетированного сока вы выпьете простую или минеральную воду с лимончиком. Как только вы будете готовы к таким изменениям, можно начинать менять свою жизнь и питание.Нужно понимать, готовы ли вы действительно менять свои привычки и свой образ жизни, а также питание НАВСЕГДА. Раз и навсегда отказаться от порции, которая помещается в суповую тарелку, на порцию, которая поместиться в десертную тарелку. Урезать вредные продукты в несколько раз, а затем и вовсе исключить их из вашего рациона. Понимать то, что даже если вы будете находиться на каком либо мероприятии (юбилей подруги, свадьба, корпоратив и т.п.) вы лучше съедите всю овощную тарелку и кусок мяса/рыбы, чем 2 ложки салата с майонезом и жаренный с хрустящей корочкой окорочок, а вместо пакетированного сока, вы выпьете простую или минеральную воду с лимончиком. Как только вы будете готовы к таким изменениям, можно начинать менять свою жизнь и питание.
2. Поставить перед собой цели.
К примеру, вам необходимо похудеть на 30 кг, не гонитесь за сроками, например, за 1 год. Лучше ставьте перед собой маленькие цели, например, 5 кг за 2 месяца, по достижении данной цели берите еще 5 кг и так далее, после чего вы поймете, что вы сбросили свой вес на 30 кг, пусть это будет полгода или даже год, но лучше идти к большой цели маленькими шагами, даже если вы сорветесь, вы можете взять себя снова в руки и начать заново, догоняя потерянное время до нужной цели. К примеру, вам необходимо похудеть на 30 кг, не гонитесь за сроками, например, за 1 год. Лучше ставьте перед собой маленькие цели, например, 5 кг за 2 месяца, по достижении данной цели берите еще 5 кг и так далее, после чего вы поймете, что вы сбросили свой вес на 30 кг, пусть это будет полгода или даже год, но лучше идти к большой цели маленькими шагами, даже если вы сорветесь, вы можете взять себя снова в руки и начать заново, догоняя потерянное время до нужной цели. К примеру, вам необходимо похудеть на 30 кг, не гонитесь за сроками, например, за 1 год. Лучше ставьте перед собой маленькие цели, например, 5 кг за 2 месяца, по достижении данной цели берите еще 5 кг и так далее, после чего вы поймете, что вы сбросили свой вес на 30 кг, пусть это будет полгода или даже год, но лучше идти к большой цели маленькими шагами, даже если вы сорветесь, вы можете взять себя снова в руки и начать заново, догоняя потерянное время до нужной цели. К примеру, вам необходимо похудеть на 30 кг, не гонитесь за сроками, например, за 1 год. Лучше ставьте перед собой маленькие цели, например, 5 кг за 2 месяца, по достижении данной цели берите еще 5 кг и так далее, после чего вы поймете, что вы сбросили свой вес на 30 кг, пусть это будет полгода или даже год, но лучше идти к большой цели маленькими шагами, даже если вы сорветесь, вы можете взять себя снова в руки и начать заново, догоняя потерянное время до нужной цели.
3. Ведение пищевого дневника.
Это позволит анализировать, что вы едите, а также понять, в какое время сложнее справиться с голодом. Не важно, какой дневник вы будете вести: бумажный в блокноте или электронный в приложении в телефоне. Всегда записывайте, что вы поели и сколько. Главный гаджет для худеющего — это весы. Купите самые простые весы на маркетплейсе или по акции в магазине, чтобы понимать порцию, съеденную вами. Общий вес порции не должен превышать 350 гр. В дневнике вы будете понимать, чего вы съели больше, а чего не хватило (БЖУ), ну и, конечно же, увидите количество калорий, где будет видно, что нужен небольшой дефицит калорий.
4. Полюбите воду.
Заведите себе привычку регулярно пить воду. Выпив перед едой воды (минут за 20), ваш желудок будет уже частично заполнен и при приеме пищи к вам быстрее придет чувство насыщения. Также необходимо пить воду регулярно для жизнедеятельности, пищеварительной системы и пр. Ранее у меня вышла статья о этом богатстве и его необходимости.
5. Контролируйте размер порции.
Не переедайте! Вместо привычной для вас тарелки возьмите для себя тарелку меньшего размера и объема. Я поменяла суповую тарелку на пиалу, а тарелку для вторых блюд — на десертную тарелку. Во время приема пищи запиваю еду чаем или кофе, отчего желудок наполняется быстрее и чувство сытости появляется быстрее. Есть стараюсь медленно, чтобы мои вкусовые рецепторы успевали насладиться вкусом еды.
6. Заручитесь поддержкой близких. Это очень важно!!!
Поговорите со своими близкими, чтобы они не говорили: «А, это ненадолго, неделю посидишь на диете и опять начнешь есть» и т. п. Главное, чтобы ваши близкие верили, что у вас получится, не звали вас лишний раз попить чай с печенькой («...от одной печеньки ничего не будет». БУДЕТ!!!). Раньше семьей мы как минимум 2 раза в неделю ходили в разные кафе по типу фастфуд (Ростикс, Вкусно и точка, Бургеркинг и т. п.), где, конечно же, я ела, как будто это последняя порция в моей жизни. Сейчас мы с мужем ходим 1 раз в неделю в кофейни, где я пью кофе без сиропов, на овсяном молоке и исключительно только в промежуток времени, когда я могу принимать пищу, но если так уж случается, что приходим попить кофе с друзьями в то время, когда я уже не могу принимать пищу, то я просто пью водичку, ведь она намного полезнее кофе. И если вы думаете, что я не хочу выпить с ними кофе, конечно же, хочу, да еще бы и эклерчик или сэндвич, но я же принимала решение в первую очередь для себя изменить свое питание, свое здоровье, свою жизнь. Я очень благодарна, что мои близкие и родные поддерживают меня в этом. Поговорите со своими близкими, чтобы они не говорили: «А, это ненадолго, неделю посидишь на диете и опять начнешь есть» и т. п. Главное, чтобы ваши близкие верили, что у вас получится, не звали вас лишний раз попить чай с печенькой («...от одной печеньки ничего не будет». БУДЕТ!!!). Раньше семьей мы как минимум 2 раза в неделю ходили в разные кафе по типу фастфуд (Ростикс, Вкусно и точка, Бургеркинг и т. п.), где, конечно же, я ела, как будто это последняя порция в моей жизни. Сейчас мы с мужем ходим 1 раз в неделю в кофейни, где я пью кофе без сиропов, на овсяном молоке и исключительно только в промежуток времени, когда я могу принимать пищу, но если так уж случается, что приходим попить кофе с друзьями в то время, когда я уже не могу принимать пищу, то я просто пью водичку, ведь она намного полезнее кофе. И если вы думаете, что я не хочу выпить с ними кофе, конечно же хочу, да еще бы и эклерчик или сэндвич, но я же принимала решение в первую очередь для себя изменить свое питание, свое здоровье, свою жизнь. Я очень благодарна, что мои близкие и родные поддерживают меня в этом.
7. Перестаньте заедать стресс. Лучше отвлечься на что-то полезное.
Если в вашей жизни произошел какой-нибудь стресс, неприятная ситуация, то, что позволило изменить ваше настроение с хорошего на плохое, не хватайте всё, что лежит у вас на столе или в холодильнике, это не поможет решить вашу проблему. Если уж вы что-то хотите съесть, то съешьте лучше какой-нибудь фрукт, например, яблоко или грейпфрут, а тем, у кого интервал приема пищи уже прошел, то пейте простую воду, но постарайтесь удержать свои эмоции и сдержаться от приема пищи. Найдите себе другое занятие (гладьте белье, мойте посуду, займитесь любимым хобби или просто идите на улицу и погуляйте по дворам с местом проживания, но не заедайте стресс!!!).
8. Спите по 8 часов.
Качественный сон — залог бодрости, отличного самочувствия и грамотного похудения. Оказывается, для красивой фигуры необходимо не только правильно тренироваться и питаться, но и хорошо высыпаться! Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше.
Недосыпание также негативно влияет на работу памяти, повышение уровня сахара в крови. Из-за недостаточного восстановления становится труднее тренироваться. Поврежденные мышечные ткани попросту не успевают прийти в форму. Ведь гормон роста вырабатывается как раз ночью. Примечательно, что во время восстановления тоже расходуются калории. На регенерацию мышц нужна энергия, за ночь можно потратить около 500 калорий.
Спасибо всем, кто дочитывает мои статьи до конца! Прошу также подписаться, оценить статью и в случае возникновения вопросов написать комментарий, я обязательно отвечу.
Я ничего не советую и не рекомендую, а лишь делюсь своим личным опытом в интервальном голодании.