Это комплекс упражнений направленный на укрепление дыхательной мускулатуры.
Она служит для:
* укрепления иммунитета
* увеличения притока кислорода в организма
* увеличения объёма лёгких
* профилактики таких заболеваний как пневмония, бронхит, COVID-19.
* укрепления нервной системы
Лично я использую методику Вима Хофа. Не буду описывать её в данной статье, лучше посмотрите видео на ютубе, их там предостаточно. Я дам вам советы из личного опыта её использования( 5 лет).
* делайте гимнастику на голодный желудок, после физических упражнений, перед холодным душем
* в первое время при глубоком дыхании у вас будет кружится голова, со временем это пройдёт, а пока не делайте слишком глубоких вдохов
* при задержке дыхания не надо ставить рекорды (в начале я задерживал дыхание на 30 секунд, потом на 45 и так далее, пока постепенно не дошёл до 3 минут).
* осторожно с холодотерапией (Вим Хоф при этом медитирует, а не просто дышит)
Как правильно принимать холодный душ я расскажу в следующей статье.
Занимаясь 5 лет этой гимнастикой я :
* ни разу не болел заболеваниями дыхательных путей
* укрепил нервную систему
* помогла при лечении ГЭРБ
О последнем скажу подробнее.
В медицинской литературе я прочитал, что при лечении ГЭРБ (заболевание желудка) помимо прочего врачи рекомендуют дыхательные упражнения, когда человек дышит часто часто. Я совместил это с гимнастикой Вима Хофа и вот что получилось:
* нужно сесть прямо, расслабиться и в течении 1 минуты часто часто дышать
* затем делаем лёгкий вдох и задерживаем дыхание на несколько секунд или минут ( кто сколько сможет)
* потом выдыхаем воздух, делаем вдох и задерживаем дыхание на 15 секунд
* и так 3 или 4 раза ( с каждым разом задержка дыхания у вас будет дольше)
При приёме холодного душа у вас будет «перехватывать» дыхание. Что бы этого не было, надо успокоиться, расслабиться и ровно и глубоко дышать.
Будьте здоровы, до новых встреч!
Чтобы поддержать автора, пожалуйста, подпишитесь на мой канал!