Я пожалуй не буду говорить о пользе физических упражнений, все об этом и так знают, но не делают, ссылаясь на занятость, нехватку времени, плохое самочувствие и так далее. Расскажу лучше о том, как это помогло мне.
После 40-ка лет у меня началось возрастное ухудшение зрения, развивалась дальнозоркость: газетный текст я видел плохо вблизи, вдали лучше, с годами это прогрессировало. Головные боли проявлялись всё чаще и чаще.
Я выяснил, что в 90% случаях это происходит от недостаточного кровоснабжения головного мозга. В моём случае причиной был шейный остеохондроз (пережата одна из артерий). Просмотрев много видео и прочитав достаточное количество литературы, я разработал систему упражнений для шеи + отобрал лучшие упражнения гимнастики для глаз. Два раза в день я делал эти упражнения на протяжении нескольких лет(какие-то дорабатывал в лучшую сторону, кое-что убирал и добавлял новые). В результате-остеохондроз я вылечил, кровоснабжение наладилось, головные боли практически прекратились, зрение восстановилось до 95%(не буду врать совсем мелкий текст я вижу плохо, в остальном всё отлично).
Утренний бег, дыхательная гимнастика, упражнения на пресс, кардио, турник, брусья, гантели и штанга помогли избавиться от повышенного давления, лишнего веса, укрепили мускулатуру и нервную систему( НАПОМИНАЮ, ЧТО ЭТО ДОЛЖНО СОПРОВОЖДАТЬСЯ ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ И ЗДОРОВЫМ СНОМ ИНАЧЕ ЭФФЕКТ БУДЕТ НЕ ТОТ).
Приведу пример моего обычного дня:
* 4-30 — подъём
* 20 мин — разминка
* с 4-50 до 5-50 бег 10 км
* холодный душ
* гимнастика для шеи
* гимнастика для глаз
* дыхательная гимнастика
* после работы в 16-30 :
** разминка
** упражнения для шеи
** упражнения для глаз
** дальше в зависимости от дня недели или турник+брусья, или пресс+отжимания+эспандер, или гантели+штанга и так далее
** холодный душ
** в 21-00 сон (бывает чуть позже)
Кстати, разминка всегда включает в себя суставную гимнастику, которая помогла мне избавиться от хруста в суставах голеностопа и запястий.
В дальнейших статьях я подробно опишу гимнастики для шеи, глаз, суставную и так далее.
Не забывайте так же делать перерывы в тренировках для восстановления. В неделю это 2 дня и каждые 2-3 месяца одну неделю отведите под отдых (не бросайте только гимнастики и холодный душ-тут перерыва делать не надо).
Но, чтобы заниматься физическими упражнениями каждый день, нужна сильная мотивация: особенно когда вы возвращаетесь домой с работы хочется расслабиться и отдохнуть, а надо час или полтора заниматься физкультурой.
Для меня такой мотивацией всегда было моё здоровье:
* я хочу даже в преклонном возрасте не болеть и быть энергичным
* я не хочу носить очки
*не хочу чтобы у меня болели суставы
* и так далее
Это и является для меня главным стимулом, а ещё я вижу результаты моих занятий и это даёт мне дополнительную мотивацию.
Будьте здоровы, до новых встреч !
Подписывайтесь на мой канал.