Человек проводит во сне треть своей жизни, поэтому не надо недооценивать его значение.
Мало кто знает, что во время здорового сна происходит :
* восстановление иммунитета организма
* восстановление психологического комфорта
* накапливаются энергия и силы, которые тратятся во время бодрствования
* улучшается память
* отдыхают и восстанавливаются мышцы(если днём подвергались нагрузке)
* увеличивается продолжительность жизни и её качество
Люди, которые регулярно «недосыпают», значительно снижают свой иммунитет, ухудшают память, обостряются хронические заболевания, появляется раздражительность. Потеря 3-4 часов сна снижает реакцию на 40%.
Правила здорового сна.
* сон должен длиться не менее 7-8 часов
* старайтесь ложиться в одно и тоже время (не позднее 23 часов)
* избегайте перед сном эмоциональных всплесков и физических нагрузок
* спите в правильных позах
* спите в темноте
* утром рекомендуется выпить стакан тёплой воды
* не рекомендуется:
** спать более 8 часов
** есть перед сном
** пить перед сном кофе, крепкий чай, какао
** принимать холодный душ
Замечу, что очень непросто соблюдать эти простые правила, особенно заснуть в 9 вечера в большой семье практически невозможно. Поэтому я переходил на этот режим постепенно (в начале ложился спать в 23 часа, потом в 22-30 и так далее, пока не привык засыпать в 21 час даже при среднем шуме, а теперь не могу досидеть до 22 часов (организм клонит в сон).
До новых встреч, приятных всем сновидений.
Чтобы поддержать автора, пожалуйста подпишитесь на мой канал.