Каждый человек неоднократно задается вопросами о том, что же необходимо сделать, чтобы стать наконец счастливым. Многие из нас вообще живут в погоне за счастьем нон-стоп. Есть и те, кто, испытав однажды счастье, работает над его обретением вновь, и пытается каждую новую вспышку счастья сделать все ярче.
Учёные, в свою очередь, похоже, изучили счастье вдоль и поперек! И это - прекрасно! Так как теперь мы знаем, от чего зависит счастье, а от чего – нет, ситуация проясняется в отношении точных действий по его обретению. Есть и щедрые ученые, которые расписывают конкретные шаги для достижения счастья. Даже на моем канале можно найти обзоры очень ценных книг на эту тему. Вы можете посмотреть мои обзоры (они дадут общее представление об их содержании) или прочитать сами труды. Например, эти:
1. "Психология счастья" - Соня Любомирски
2. "Спотыкаясь о счастье" - Дэниел Гилберт
Ну, а пока я предлагаю вам узнать, как обстоят ваши дела со счастьем! Пройдя данный очень точный и всеми уважаемый опросник вы получите оценку вашего личного уровня счастья на данный момент и сможете наметить вектор на его улучшение.
Обновленный Оксфордский опросник счастья (OHI, Oxford Happiness Inventory)
Инструкция.
Прочтите внимательно нижеприведённые утверждения, и выберите именно то, которое максимально точно описывает ваше состояние, чувство, ощущение и положение вещей на данный момент времени. Ведите записи у себя на бумаге, так как далее вам предстоит вспомнить математику – нужно подсчитать результат.
Тестовый материал.
1.
- (а) я не чувствую себя счастливым;
- (б) я чувствую себя довольно счастливым;
- (в) я очень счастлив;
- (г) я невероятно счастлив
2.
- (а) я смотрю в будущее без особого оптимизма;
- (б) я смотрю в будущее с оптимизмом;
- (в) мне кажется, будущее сулит мне много хорошего;
- (г) я чувствую, что будущее переполнено надеждами и перспективами
3.
- (а) ничто в моей жизни по-настоящему меня не удовлетворяет;
- (б) некоторые вещи в жизни меня удовлетворяют;
- (в) меня удовлетворяет многое в моей жизни;
- (г) я полностью удовлетворен всем в своей жизни
4.
- (а) я не ощущаю, что в жизни что-либо реально находится в моей власти;
- (б) я чувствую, что контролирую свою жизнь, по крайней мере — отчасти;
- (в) я чувствую, что в основном контролирую свою жизнь;
- (г) я чувствую, что целиком контролирую все стороны своей жизни
5.
- (а) я не ощущаю, что жизнь вознаграждает меня по заслугам;
- (б) я ощущаю, что в жизни мне воздается по заслугам;
- (в) я ощущаю, что жизнь щедро вознаграждает меня;
- (г) я ощущаю, что жизнь переполнена подарками
6.
- (а) я не испытываю никакой удовлетворенности жизнью;
- (б) я доволен тем, как я живу;
- (в) я очень доволен тем, как я живу;
- (г) я в восторге от своей жизни
7.
- (а) я никогда не могу повлиять на события в нужном мне направлении;
- (б) иногда я способен повлиять на события в нужном мне направлении;
- (в) я часто влияю на события в нужном мне направлении;
- (г) я всегда влияю на события в нужном мне направлении
8.
- (а) в жизни я просто выживаю;
- (б) жизнь — хорошая вещь;
- (в) жизнь — замечательная вещь;
- (г) я обожаю жизнь
9.
- (а) у меня потерян всякий интерес к другим людям;
- (б) другие люди интересны мне отчасти;
- (в) другие люди меня очень интересуют;
- (г) меня чрезвычайно интересуют другие люди
10.
- (а) мне трудно принимать решения;
- (б) я довольно легко принимаю некоторые решения;
- (в) мне довольно просто принимать большинство решений;
- (г) я с легкостью принимаю любые решения
11.
- (а) мне трудно приступить к какому-либо делу;
- (б) мне довольно просто что-либо начать;
- (в) я без труда принимаюсь за какое-либо дело;
- (г) я способен взяться за любое дело
12.
- (а) после сна я редко чувствую себя отдохнувшим;
- (б) иногда я просыпаюсь отдохнувшим;
- (в) после сна я обычно чувствую себя отдохнувшим;
- (г) я всегда просыпаюсь отдохнувшим
13.
- (а) я чувствую себя совершенно без сил;
- (б) я чувствую себя довольно энергичным;
- (в) я чувствую себя очень энергичным;
- (г) я чувствую, что энергия во мне бьет через край
14.
- (а) я не вижу в окружающих меня вещах особой красоты;
- (б) я нахожу красоту в некоторых вещах;
- (в) я нахожу красоту в большинстве вещей;
- (г) весь мир представляется мне прекрасным
15.
- (а) я не ощущаю себя сообразительным;
- (б) я чувствую, что отчасти сметлив;
- (в) я в значительной степени чувствую в себе живость ума;
- (г) я ощущаю, что мне присуща совершенная живость ума
16.
- (а)я не чувствую себя особенно здоровым;
- (б) я чувствую себя достаточно здоровым;
- (в) я чувствую себя совершенно здоровым;
- (г) я чувствую себя здоровым на 100%
17.
- (а) я не испытываю особо теплых чувств по отношению к другим;
- (б) я испытываю определенные теплые чувства по отношению к другим;
- (в) я испытываю очень теплые чувства по отношению к другим;
- (г) я люблю всех людей
18.
- (а) у меня практически нет счастливых воспоминаний;
- (б) у меня есть отдельные счастливые воспоминания;
- (в) большинство произошедших со мной событий представляются мне счастливыми;
- (г) все происшедшее кажется мне чрезвычайно счастливым
19.
- (а) я никогда не бываю в радостном или приподнятом настроении;
- (б) иногда я испытываю радость и пребываю в приподнятом настроении;
- (в) я часто испытываю радость и пребываю в приподнятом настроении;
- (г) я все время радуюсь и пребываю в приподнятом настроении
20.
- (а) между тем, что я хотел бы сделать, и тем, что сделал, — большая разница;
- (б) кое-что из желаемого я сделал;
- (в) я сделал многое из того, что хотел;
- (г) я сделал все, чего когда-либо желал
21.
- (а) я не способен хорошо организовать свое время;
- (б) я организую свое время достаточно хорошо;
- (в) я очень хорошо организую свое время;
- (г) мне удается успеть все, что я хочу сделать
22.
- (а) мне не бывает весело в компании других людей;
- (б) иногда мне бывает весело с другими людьми;
- (в) мне часто бывает весело с другими людьми;
- (г) мне всегда весело в окружении людей
23.
- (а) я никогда не подбадриваю окружающих;
- (б) иногда я подбадриваю окружающих;
- (в) я часто подбадриваю окружающих;
- (г) я всегда подбадриваю окружающих
24.
- (а) у меня нет ощущения осмысленности и цели в жизни;
- (б) у меня есть ощущение смысла и цели в жизни;
- (в) у меня ясное ощущение смысла и цели в жизни;
- (г) моя жизнь полна смысла и имеет цель
25.
- (а) я не ощущаю особой привязанности к другим и сопричастности;
- (б) иногда я ощущаю привязанность к людям и сопричастность;
- (в) я часто ощущаю привязанность и сопричастность;
- (г) я всегда ощущаю привязанность и сопричастность
26.
- (а) не думаю, что мир — это стоящее место;
- (б) думаю, что мир — довольно хорошее место;
- (в) думаю, что мир — это замечательное место;
- (г) по-моему, мир — это превосходное место
27.
- (а) я редко смеюсь;
- (б) я смеюсь довольно часто;
- (в) я много смеюсь;
- (г) я очень часто смеюсь
28.
- (а) я думаю, что выгляжу непривлекательно;
- (б) я думаю, что выгляжу довольно привлекательно;
- (в) я думаю, что выгляжу привлекательно;
- (г) я думаю, что выгляжу очень привлекательно
29.
- (а) я не нахожу вокруг ничего забавного и интересного;
- (б) некоторые вещи я нахожу забавными;
- (в) большинство вещей кажутся мне забавными;
- (г) мне все кажется забавным и интересным
Обработка результатов.
1. Сложите все баллы от 0 до 3, которые соответствуют выбранной букве каждого номера ситуации. Вот баллы по букве утверждения:
а — 0 баллов,
б — 1 балл,
в — 2 балла,
г — 3 балла.
2. Набранное количество баллов нужно разделить на 87.
3. Получившееся число нужно умножить на 100, получившийся результат означает, в процентном соотношении от гипотетического максимума, насколько вы счастливы.
Ключ (интерпретация) к Оксфордскому опроснику счастья.
- 0 — 20: низкий показатель уровня вашего личного счастья;
- 21 — 40: пониженный показатель уровня вашего личного счастья;
- 41 — 60: средний показатель уровня вашего личного счастья;
- 61 — 80: повышенный показатель уровня вашего личного счастья;
- 81 — 100: высокий показатель уровня вашего личного счастья.
***