Хотелось бы одно универсальное упражнение от всего, но такого, к сожалению, не существует. Да, никаких интриг, выдаю всё сразу в лоб.
Люди ооочень любят волшебные таблетки. А маркетинг этой любовью беспощадно пользуется, пытаясь все время подкинуть какое-то простое решение, которое точно привлечет внимание. Но заявленной пользы такие простые решения не дают.
Да, одно упражнение - лучше, чем ничего. Но я очень надеюсь на вашу разумность и понимание, что одно упражнение не может решить всех проблем и закрыть все запросы тела. Особенно, если мы говорим о работе с какими-то проблемами опорно-двигательного аппарата. Или если говорить о достижении конкретной цели в тренировках (улучшить подвижность суставов, набрать массу, восстановиться после родов).
Да, есть сложносочиненные функциональные упражнения, которые задействуют разные группы мышц и суставов, в нескольких плоскостях сразу, но даже они не закрывают все потребности тела.
Всегда и в любом случае надо работать КОМПЛЕКСНО со всем телом.
И системно, то есть разумно подходить к выбору упражнений и применять их последовательно, а не наобум и разрозненно. Тогда и только тогда вы будете видеть результат.
В вопросах физического здоровья волшебных таблеток нет 🤷♀ Чем старше вы становитесь, тем больше усилий приходится прилагать, чтобы сохранить свое здоровье и тело в том же состоянии.
На мой взгляд, цитата из «Алисы в стране чудес» как нельзя лучше описывает схему действий:
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!»
И вот что еще хочется добавить. Если вы делаете одно-два упражнения из тех, что встречаете в аккаунтах специалистов по движению (в том числе в моем), это уже хорошо. Это лучше, чем ничего. Просто, пожалуйста, не ждите, что одно упражнение решит все проблемы и сможет полностью закрыть ваш запрос (например, с болью в спине). Все равно нужен комплексный подход и работа со всем телом.
Ни на чем не настаиваю, но можете присоединиться к онлайн-клубу Время движения. Каждая тренировка укладывается в рамки 15 минут, поэтому их легко уместить в свое расписание.
В клубе мы как раз работаем с телом комплексно😉