В схема-терапии исследованию контроля отводится много места. Чем больше тревоги – тем больше контроля, тем крепче закручены гайки и тем сильнее напряжение. От гиперконтроля могут страдать ваши отношения с окружающими, а также ваши отношения с самим собой – в частности, с вашим телом. Давайте посмотрим на условных примерах, какие виды контролирющих копингов (моделей поведения) бывают у человека.
Перфекционист – гиперконтролёр.
Аня, 36 лет. «Образ моего обычного дня? Это банка с огурцами, ну знаете, такая плотно набитая, из которой потом трудно вытащить хоть один. И там есть укропчик и чеснок, и все такое. Идеально сбалансированная банка, ничего лишнего. Утром у меня пробежка, на завтрак зеленый смузи, после обеда я усаживаю себя на 10 минут в медитацию, вечером – занятия по йоге, чтение полезной литературы. Мне нравится моя жизнь, но иногда мне вдруг бывает очень одиноко. И если что-то идет не по плану, то я сильно расстраиваюсь, что день прошел не так продуктивно, как мне бы хотелось».
Аня старается жить «правильно» изо всех сил, учитывать потребности души и тела, но дело в том, что она никогда не бывает полностью удовлетворена. Ее «идеальный день» не дотягивает до идеального, а кроме того, она все время пытается впихнуть в него что-то дополнительно полезное: пешую прогулку до дома (хотя она уже устала за день и хочет полежать) или освоить вечером новую гимнастику для лица (хотя ей хочется просто лечь и послушать музыку). «Ничегонеделание» - звучит для нее как самый страшный приговор, который может случиться в её в жизни.
Неуязвимый гиперконтролёр
Наташа, 24 года. «Вы правда считаете, что можно не считать калории и при этом быть в хорошей форме? Как только я перестану ограничивать свой рацион и контролировать количество съеденного за день – я сразу же превращусь в толстую корову. И это будем верхом отвращения к себе! Лучше уж я потерплю иногда голод, потренирую силу воли. А слабаки пусть и дальше ходят с отвисшими пузами».
Наташа чувствует свое моральное и физическое превосходство, ощущает особую гордость, когда ей удается держать свой вес «в норме» (по факту она немного похожа на дистрофика). РПП является для нее вовсе не расстройством, а смыслом жизни. Потому что других смыслов, как выясняется, пока нет. Она работает на нелюбимой работе, живет с мужчиной, с которым ее мало что объединяет. Зато её копинг неуязвимого гиперконтролёра дает ей ощущение собственного всемогущества, она считает его своей «взрослой частью». На самом же деле, действительно взрослая часть опирается на естественные потребности организма, а не следует навязанным шаблонам из серии «90-60-90».
Беспокоящийся гиперконтролёр
Лидия, 40 лет: «Самым большим ночным кошмаром для меня являются поездки куда-то. Накануне вылета я вообще почти не сплю. У меня есть длинные списки того, что нужно обычно брать в дорогу, но всякий раз меня охватывает ужасное беспокойство – а вдруг я забуду что-то необходимое? И как тогда?»
Саша, 43 года: «А вы хоть раз делали КТ своего мозга? Нет?! А вдруг у вас есть аневризма, а вы об этом не знаете? Я уже сделал снимки всех важных органов, ежегодно прохожу узи, сдаю анализы. Недавно на пробежке у меня кольнуло в правом боку – я сразу же записался к врачу, нельзя пускать сигналы тела на самотек. Значительная доля моей зарплаты уходит на посещение врачей и разных профилактических процедур».
Алексей, 19 лет: «После того, как я прихожу с любых дружеских встреч, я начинаю прокручивать в голове что и как я сказал или сделал. Пытаюсь проанализировать, как я смотрелся в компании и что сделал не так. Часто я нахожу что-то и цепляюсь за это, меня накрывает чувство стыда. Мне кажется, что мои друзья теперь относятся ко мне плохо. Что мне делать?»
В клинической психологии этот копинг будут называть ГТР, ипохондрия, социофобия. В жизни встречается довольно часто, например, когда вы приходите домой и ваши родственники начинают суетиться, пытаясь угодить вам за столом.
- Тебе положить еще ложку салата? Возьми салфетку! Дать тебе соль?..
Суетливость присуща этому копингу как никакому другому. Но также, как и другие наши внутренние гиперконтролёры, этот ослабевает, когда на его место приходит Здоровый Взрослый. «Ты справишься!» - говорит он дрожащему от страху Внутреннему ребенку, когда вы тревожно обдумываете негативные варианты будущего или анализируете прошлое.
В экспозиции копинг постепенно можно ослабить через осознанные нарушения охранительного поведения. Например, Лидия «специально забывает» в поездку расческу для волос и смотрит, как она справится с этой ситуацией по прибытию. Саша не бежит по первому чиху к доктору, а смотрит, будет ли колоть у него в боку, если он продолжит тренироваться в течение нескольких дней (обычно это проходит). Алексей специально рассказывает на вечеринке анекдот, чего он никогда не делал, и смотрит, отвернутся ли от него друзья, если анекдот окажется не смешным.
О следующих 4-х видах гиперконтролёров я расскажу в следующей статье.
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru