Поесть и бегать или бег натощак? 🏃♀️
В сфере построения тела ходит старая байка, что бег натощак повысит процент потери жира, чем бег/кардио тренировка не на пустой желудок. Поесть и иди бегать или бег натощак? 🏃♀️
В сфере построения тела ходит старая байка, что бег натощак повысит процент потери жира, чем бег/кардио тренировка не на пустой желудок. Ведь проще слепо следовать правилам, чем вдаваться в биохимию.
Так вот, про НЕДОСТАТКИ тренировок натощак
1. Бег на голодный желудок не увеличивает потерю жира
Тренировка на пустой желудок не показывает значительных преимуществ в % сжигания жира (разница (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7) составляет 1-3% при равных нагрузках и одного калоража)
2. Бег натощак может увеличить потерю мышечной массы
Больший процент энергии будет поступать из белка, который образуется в результате катаболизма в скелетных мышцах.. Это может замедлить скорость вашего метаболизма и снизить силу.
3. Бег натощак может повысить уровень кортизола
Это проблематично, поскольку хронически повышенный уровень кортизола связан с увеличением накопления жира в организме, особенно в области живота.
4. Тренировка становится менее эффективно
Бег натощак приводит к снижению выносливости, а как результат эффективности самой тренировки и снизим кол-во потраченных калорий.
Правило баланса энергии снова побеждает.
Таблица разница в изменениях показателей состава тела (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7/tables/2)