Осознанность - постоянное наблюдение за своими реакциями, мыслями, эмоциями, состояниями и ощущениями в теле в разных ситуациях. Вскоре мы начинаем подмечать, что в некоторых ситуация мы напрягаемся, зажимаемся, как бы скручиваемся телесно и эмоционально. И чаще всего это происходит незамеченным нами. Как только мы начнём это осознавать и замечать прямо в моменте, тогда только сможем менять это зажатое напряжённое состояние на более благостное.
Как это сделать? Легко. Например, на вас кто-то повысил голос и вы тут же втянули голову в плечи, зажали грудную клетку, сдавили дыхание и напрягли руки и ноги. Здесь же и сейчас же, осознав это, расслабьте все напряжённые зоны, начните медленно глубоко дышать и вы заметите, что чей то крик уже не вводит вас в состояние такого дискомфорта.
Мы привыкли думать, что наше состояние зависит от того, что с нами происходит. А на самом деле, оно определяется тем, как мы относимся к происходящему, какие мысли и эмоции в нас поднимаются. Эмоции провоцируют выделение гормонов, которые могут как повысить настроение, так и вогнать человека в депрессию.
Быть осознанным значит следить за тем, что мы выпускаем в мир в виде мыслей, слов, поступков, скрытых мотивов.
Следить, что мы тащим в рот, – действительно ли тело нуждается в этой пище, или мы едим продукт по привычке или за компанию или от слабой воли.
Отслеживать, какие убеждения заставляют нас реагировать определённым образом, например, необузданное эго и гордыня заставляют нас обижаться или гневаться на малейшую критику в наш адрес, даже вполне конструктивную.
Ощущать, какие хобби, стиль одежды, манера поведения исконно наши, действительно идут от нашей сути, а не навеяны извне модными тенденциями, телевидением, родителями, друзьями и т.д.
Научиться видеть в каждом человеке отражение себя, отслеживать, какие черты нам в нём не нравятся и анализировать почему. Может быть, такое же качество есть и в нас самих, но мы не готовы признаться себе в этом, а другой человек своими действиями нам это показывает. И мы, видя, насколько это проявление неприятно, осознаем то же в себе и начнем работать с этим, трансформировать.
Например, вы часто повышаете голос в разговоре, но не замечаете этого в себе. И тогда вселенная присылает вам человека, который делает то же самое. И вы общаетесь с этим человеком и видите, как трудно слушать его повышенный тон, и со временем замечаете это и в себе и вам, несомненно, захочется это изменить.
Важно осознанно проживать эмоции, а не консервировать их в себе. Но многие понимают это не совсем правильно. Прожить эмоцию обиды/гнева на мужа — это не ходить и рассказывать всем подругам, какой он козел и желать ему отомстить. Правильно выражать эту низкую эмоцию нужно через проговаривание того, что вы внутри ощущаете от этой ситуации, и чем подробнее, тем лучше. Так вы выплескиваете напряжение изнутри и одновременно устанавливаете глубокий контакт с собой.
Учитесь быть в состоянии наблюдателя, когда вы одновременно испытываете негативную эмоцию и изучаете её:
- откуда она взялась,
- почему я среагировал так, а не по-другому,
- какая программа в голове вызвала такую реакцию,
- где в теле отражается эта эмоция в виде зажима, блока, задержки дыхания,
- может, я так среагировал по привычке, на автомате, а может потому, что мои родители реагируют также
- как можно среагировать иначе, чтобы не раздувать конфликт и в то же время, не оставлять эмоцию внутри непрожитой.
Распутывая этот клубок вопросов, вы не только почувствуете себя исследователем, но и отвлечетесь от неприятных ощущений.