Как есть все, что хочется, и при этом худеть?

Вопрос снижения веса зависит от множества факторов: диеты, спорта и работы с психологическим состоянием. Можно похудеть только с помощью диеты, но вес так же успешно вернётся или даже увеличится выше первоначальных значений, когда вы вернётесь к обычному рациону. Поэтому для достижения длительного результата необходимо изменить подход к питанию в целом.

Как мы едим? Что мы едим? Зачем мы едим? Ответы на эти вопросы помогут наладить контакт с собой, услышать свои истинные потребности. Это позволит не просто «сидеть на диете», а питаться осознанно, потому что хочется.

Хочу предложить вам упражнение из гештальт-терапии, которое на первый взгляд кажется простым.

Сосредоточение на еде

Попробуйте ввести новую привычку — каждый день есть в одиночестве, без посторонних раздражителей: людей, фильмов, книг и даже собственных мыслей. Возможно, это потребует некоторого времени, примерно двух месяцев, но результат того стоит. Вы заметите, что вкус еды станет для вас новым и интересным, а ваше отношение к приёму пищи начнёт постепенно меняться. Вы перестанете есть бездумно, а каждый приём пищи будет приносить вам удовольствие.

Обратите внимание на следующие моменты:

— Вы замечаете вкус только сначала, а потом словно пропадаете и перестаёте чувствовать его?

— Как вы откусываете? Вы откусываете кусочек или зажимаете его зубами и отрываете, например, когда едите яблоко или бутерброд?

— Используете ли вы язык в процессе жевания?

Просто наблюдайте за собой, и вы постепенно заметите изменения, которые с вами происходят.

Когда вы начнёте осознавать, как вы едите, можно обратить внимание на свои чувства.

— Какие чувства вы испытываете во время еды? Может быть, это жадность, нетерпение или отвращение?

— Вы едите быстро, потому что вам не хватает времени, и вы привыкли спешить? А если у вас есть достаточно времени?

— Какую еду вы обычно выбираете? Вам больше нравятся пресные блюда или с яркими вкусами?

— Зачем вы едите в данный момент? Вы голодны или просто хотите чего-то вкусного?

Можно, конечно, всю жизнь сидеть на диетах и ограничивать себя, но может быть лучше направить силу воли на что-то более продуктивное?

От какой еды вы не можете оторваться, несмотря ни на что?
Я признаюсь, у меня это десерт "Сливочное полено".

Автор: Авдюкова Евгения Анатольевна
Специалист (психолог), МАК консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru