Специально для тех, кто ценит своё время и любит вкусно покушать с утра, я подготовила 3 варианта завтрака, которые не отнимут много времени, но подарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь день!
Ингредиенты для булочки:
- яйцо куриное - 1шт.;
- греческий йогурт (2%) - 40гр.
- лёгкий сыр 17% - 15гр.
- рисовая мука - 1ст.л.
- разрыхлитель - 0,5ч.л.
Процесс приготовления: в отдельной ёмкости (я сразу делала в пластиковом контейнере) взболтать яйцо, добавить греческий йогурт и тёртый сыр, всё перемешать. К полученной массе добавить муку и разрыхлитель - перемешать. При желании, можно посыпать кунжутом.
Готовить в микроволновке на самой высокой мощности 4-5 минут. Затем достать и немного остудить.
Я пробовала добавлять клетчатку, но булочка не получилась такой воздушной, как хотелось бы.
Поэтому сделала вывод, что клетчатка для этого рецепта - не лучший вариант. Хотя, булочка получается такая же мягкая.
С клетчаткой:
Без клетчатки:
Перехожу к вариантам завтраков:
1. Булочка с котлетой из индейки.
- котлета из фарша индейки, жареная на АП сковороде - 80гр.
- сыр лёгкий - 20гр.
- помидор - 15гр.
- салат Айсберг - 5гр.
- низкокалорийный томатный соус - 10гр.
КБЖУ на весь бутерброд: 393 / 28,82 / 24,94 / 10,89
2. Булочка с колбасой и овощами.
- колбаса домашняя (покупная) - 14гр.
- помидор - 24гр.
- огурец - 14гр.
- салат Айсберг - 5гр.
- НК томатный соус - 10гр.
КБЖУ на весь бутерброд: 241 / 16,35 / 13,90 / 11,27
3. Булочка со с/с рыбкой.
- форель с/с - 35гр.
- огурец - 16гр.
- салат Айсберг - 8гр.
- сыр творожный воздушный - 12гр.
КБЖУ на весь бутерброд - 286 / 22,69 / 16,69 / 10,22
Как видите, вкусный, сытный и полезный завтрак не обязательно должен отнимать много времени и сил.
Готовьте с удовольствием! Желаю всем лёгкого похудения🧡