Многие из нас посвящают много времени, сравнивая себя с окружающими. Мы смотрим на жизни других людей и, честно говоря, часто чувствуем себя в них уступающими. Почему мы так делаем, и что заставляет нас смотреть на свою жизнь через призму жизней других – рассказывает практикующий бизнес-психолог Юлия Керецман.
Почему мы сравниваем себя с другими?
Каждый из нас, будучи частью социального общества, находится в постоянном контакте с другими людьми. Это контакт, пронизывающий каждый аспект нашей жизни, подталкивает нас к сравнению себя с окружающими. Почему так происходит?
Сравнение с окружающими — это не просто случайное действие, а скорее фактор встроенной в психологию человека реакции на окружение. Мы как бы автоматически сканируем мир вокруг себя, сопоставляя себя с другими. Это стремление узнать, где мы стоим в этом мире, каковы наши сильные стороны и слабости, лежит в основе человеческой природы.
Однако сравнение с другими играет существенную роль и в формировании нашей самооценки. Сравниваясь с окружающими, мы начинаем определять, насколько мы хороши в том или ином аспекте своей жизни. Если мы видим, что кто-то делает что-то лучше, чем мы, это, как правило, вызывает у нас чувство недооцененности и здорово снижает нашу самооценку.
Такое поведение обусловлено нашим стремлением к социальной включенности и желанием быть частью успешного и признанного общества. Мы начинаем сравнивать себя с идеальными образами в социальных сетях, которых часто не существует в реальной жизни, и это приводит нас к бесконечному поиску совершенства.
Тем не менее, важно понимать, что сравнивать себя с другими можно конструктивно, используя это как источник мотивации для роста и улучшения, а можно попасть в ловушку сравнений, которые подрывают наше психологическое и эмоциональное состояние. Давайте подробнее рассмотрим различные аспекты сравнений и то, как справляться с их влиянием на нашу жизнь.
Виды сравнений
Как мы уже поняли, сравнения себя с окружающими людьми может быть разным, например:
1. По внешним признакам
Сравнение с окружающими в контексте внешности – это, вероятно, один из самых распространенных и визуально заметных видов. Мы часто смотрим на других и задаем себе вопросы вроде: «почему у меня не такая стройная фигура, как у нее?» или «почему у меня не такая идеальная кожа, как у этого человека?» Например, вы часто просматриваете фотографии знаменитостей в социальных сетях и сравниваете свою внешность с их идеальными фигурами и красотой. В результате вы начинаете чувствовать себя неудовлетворенным своей внешностью, даже несмотря на то, что у вас есть множество достоинств.
2. По достижениям
Этот фактор связан с нашими успехами и неудачами в разных областях жизни. Мы задаемся вопросами вроде: «почему я не достиг тех же успехов в карьере, что и мой коллега?» или «почему я не могу учиться так же хорошо, как моя сестра?» Вспомните, бывало ли, что вы сравнивали свои финансовые достижения с успехами своего знакомого? Допустим, когда вы стали свидетелем быстрого процветания в бизнесе своего друга, в то время как вам потребовалось на это гораздо больше времени. И подобные сравнения приводят вас к постоянному чувству недостаточности и стрессу.
3. По сфере социальных отношений
Сравнение в сфере социальных отношений может быть особенно болезненным. Мы задаемся вопросами вроде: «почему у нее так много друзей, а у меня всего несколько близких знакомых?» или «почему семейная пара нашего друга кажется более счастливой, чем мы?» Например, девушка постоянно сравнивает свои отношения с отношениями ее лучшей подруги. Она видит, что у ее подруги больше друзей и кажется, что она и ее партнер всегда счастливы. Такие сравнения вызывают у девушки чувство недостаточности и даже зависти, что становится источником стресса и негативных эмоций.
Давайте рассмотрим, какие психологические последствия могут возникнуть из-за этих сравнений:
- Проблемы со здоровьем. Стресс из-за постоянных сравнений приводит к бессоннице, тревожности и даже физическим проблемам, таким как головные боли;
- Снижение самооценки. Человек начинает чувствовать себя менее привлекательным и менее ценным, что отражается на его самочувствии;
- Ухудшение в отношениях с окружающими. Зависть приводит к отчуждению, люди просто перестают общаться с завистливым человеком.
Иногда, конечно, сравнение себя с другими, повышает вашу собственную мотивацию, позволяет достичь собственных целей и улучшить качество своей жизни. Но это происходит намного реже, чем то, о чем мы поговорили выше. И только в том случае, когда ваша критика по отношению к себе максимально конструктивна.
Как экологично справляться с сравнениями?
Существует несколько психологических стратегий, которые помогут вам сравниваться с другими исключительно с пользой для себя. Рассмотрим подробнее:
Практика осознанности. Прежде чем сравниваться с другим человеком, спросите себя: «Это то, чего я действительно хочу, или это просто результат внешнего давления?». Так вы сможете понять, что вами движет в процессе сравнивания себя с кем-либо – ваше собственное желание либо навязанные обществом стереотипы.
Положительное мышление. Старайтесь отмечать свои даже самые незначительные достижения, а не только недостатки. Это поможет вам осознать свою ценность и почувствовать себя более успешным, чем вам казалось ранее. Ведь зачастую мы ругаем себя за малейшие промахи, и совершенно забываем похвалить за хорошо выполненную работу.
Сравнение себя с собой. Нужно поставить себе за правило – сравниваться только с собой прошлым, а не с окружающими. Нужно постараться принять, что каждый из нас уникален, что все мы родились с различных условиях и имеем разный старт. Все это позволит вам становиться лучше, чем вы были вчера, а не стараться стать лучше кого-либо.
Целеполагание. Для того чтобы перестать хотеть «как у других», вы должны составить для себя список личных целей, которые мечтаете достичь. Постарайтесь побыть наедине с собой и честно ответить себе на вопрос: «А что я хочу на самом деле?» Чаще всего оказывается, что больше половины наших желаний навязаны обществом, в котором мы живем, и соцсетями, которые мы просматриваем. Когда вы определите личные цели, у вас появится мотивация делать свою жизнь лучше вместо того, чтобы следить за жизнью других людей.
Конечно, сравнение с другими – это естественная часть человеческого опыта. Но только от вас зависит, будет оно иметь позитивные или же негативные последствия в вашей жизни. Ведь ваша жизнь только в ваших руках!
🎁ДАРЮ ПРАКТИКУ "ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА"
Спасибо, что вы со мной, Юлия Керецман❤