Похудела на 33кг без голодовок и на обычных продуктах: делюсь своим рационом с рецептами и КБЖУ

Многие считают, что похудение - это синоним жестких ограничений и отказ от любимых продуктов. Но мой опыт доказывает обратное: мне удалось сбросить 33кг, не изнуряя себя голодом и не отказываясь от вкусной еды.

Представляю вашему вниманию один из моих рационов, который помог мне достичь таких результатов.

Вкусный и лёгкий рацион для похудения из обычных продуктов

Завтрак: мини-круассаны с начинкой, яйцо "жареное" на воде, овощи.

• Начинка для круассанов:

1. Колбаса домашняя (покупная), лёгкий сыр, масло сливочное.

2. Низкокалорийный мармелад (брусника).

• Яичница на воде: на сковороду налить небольшое количество воды. Когда вода закипит, разбить в неё яйцо и накрыть крышкой. Когда белок "схватится", можно убирать с огня.

Обед: куриное бедро, белый рис, консервированная фасоль, овощной салат с морковью по-корейски, киви.

• Куриное бедро приготовлено в духовке, без масла.
• Овощной салат: красный сладкий перец, томаты черри, дайкон, морковь по-корейски. Салат ничем не заправляю.

Ужин: рыбная котлета из минтая, белый рис, салат из кальмаров с зелёным горошком, виноград.

• Котлеты покупные, с хорошим составом. КБЖУ: 127,7 / 11,6 / 5,4 / 5,9. Жарила на АП сковороде, без масла.
• Салат из кальмаров:

Салат можно заправить лёгким майонезом или сметаной

За 2-3 часа до сна: десерт без сахара "Кофейный торт" и чай с лимоном.

КБЖУ всего рациона: 1661 / 101,71 / 72,85 / 146,61

Друзья, ещё больше рационов можно посмотреть в подборке:

Желаю всем лёгкого похудения!🧡