САМООЦЕНКА
Самооценка - это то, как мы себя оцениваем и то, что мы транслируем о себе в мир.
У вас низкая самооценка если вы:
1. Постоянно находитесь в ощущениях, что вас не ценят, ждете одобрения от других и расстраиваетесь когда не получаете этого;
2. Не умеете принимать комплименты (когда получаете комплимент сразу хотите вернуть его);
3. Все принимаете на свой счет;
4. Стремление быть хорошей для окружающих;
5. Всегда спрашиваете совета других и болезненно чувствительны к мнению окружающих;
6. Не умеете просить о помощи;
7. Занижаете свои способности, сравниваете себя с другими.
Все эти пункты являются следствием разрушительной критики значимых для вас людей в детстве. За ними скрывается негативная оценка себя.
Очень важно то, что Ваши убеждения о себе очень субъективны, они основаны не на фактах, а на информации которую вы получили извне и просто приняли за истину и которая как правильно не имеет никаких доказательств.
И так! если вы хотите изменить свое положение и повысить самооценку, в первую очередь придется изменить убеждения относительно себя.
✅Упражнение:
Вспомните, как Вас охарактиризовывали или какие негативные установки в вас вселяли ваши родители или значимые взрослые.
Выпишите все, что приходит в голову.
Например: «Богатые мужчины все изменяют», «ничего не даётся просто так», «кто тебя такую замуж возьмет?» «У тебя из одного места растут» «Хорошее отношение нужно заслужить» «Мне не нужна такая дочь» «Твое мнение никому не интересно»
❗Ваша задача проанализировать каждую установку и договорится с собой почему это не так. Не уговаривать, не оправдывать, не писать противоположное, а объяснить себе и придти в согласие с собой почему эти мысли не имеют к вам никакого отношения.
«Я пользовалась этой установкой, но она не имеет никакого отношения к тому, кем я являюсь сейчас» Ответить себе на вопрос «Есть ли какое-то доказательство тому что эта мысль верна?»
И на каждую вашу установку напишите положительные утверждение о себе.
Автор: Коробкова Кира Ильинична
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru