Текущий режим
Подъем утром в ~6-00, отбой начиная с 22-00, но не позднее 23-00. Точнее в 23-00 уже надо спать, поэтому чётких границ отбоя типа «пора срочно спать» нет, а акцент больше смещается на 7-8 часов сна, нежели чем «надо проснуться в 6 утра». К выстраиванию такого режима я шла несколько лет.
Как такое возможно?
Начну с того, что в институтские годы я могла часто тусить почти до утра, а потом ещё идти на занятия и целый день как-то функционировать после этого, и это было в порядке вещей. Тело прощало всё, а словосочетание «режим дня» было просто словосочетанием в теории, не более. Скорее я об этом тогда в принципе не думала 😁
Устроившись на работу уже после окончания института, у меня был довольно «дикий» график, как мне многие говорили, хотя сама я этого не осознавала. Он был примерно таким:
✔️3-30 подъем;
✔️5-00 электричка в Москву;
✔️7-00 всё ещё добираюсь до работы, но уже на метро;
✔️8-00 начало рабочего дня;
✔️17-00 окончание рабочего дня (было время, когда у меня был нормированный рабочий день 🤣);
✔️19-00 электричка обратно домой (как успевала, иногда и на час позже уезжала);
✔️21-00 добраться от вокзала до дома;
✔️23-00 отбой
В таком режиме я «профункционировала» (другого слова просто подобрать не могу) ровно год после чего переехала в Москву. Режим сместился в такую сторону:
✔️4-30/5-00 подъем;
✔️23-00/00-00 отбой.
Спустя несколько лет я поняла - мне нужна ️стабилизация, режим и некая дисциплина, чтобы устаканить свой день! Становилось как-то тяжело находиться в состоянии хронического недосыпа и стресса. Я начала работать в этом направлении.
Отмечу, что под режимом я понимаю следующее: ложиться спать нужно до 23-00, чтобы не нарушать «внутренние или биологические часы»(я рассказывала об этом в статье "циркадные ритмы") для корректной выработки гормона сна. А утром организм сам по себе способен проснуться через 7-8 часов после отбоя БЕЗ будильника.
Если будильник не заводить - это не означает, что организм должен отсыпаться до упора, сколько ему вздумается, как у меня было раньше. Это значит, что он просыпается сам по себе, потому что качественно отдохнул и выспался. И да, у режима нет «выходных» 😂
Главная сложность, с которой я столкнулась - это как раз таки заставить себя ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Потому что мозг считал, что «всё интересное у нас начинается ближе к ночи», а рациональность говорила, что «пора бы уже снизить обороты» 😂
К привыканию я шла где-то в течение года. Потом корректировала часы отбоя и подъёма, чтобы понять, как мне комфортнее. В итоге, сейчас мой режим дня начинается с пробуждения в 5-00/6-00 утра и отходом ко сну не позднее 23-00.
Бывают, конечно, ситуации, когда нужно встать пораньше, но значит и лечь спать нужно накануне ПОРАНЬШЕ. То есть сейчас у меня организм на автомате просыпается через 7-8 часов после того, как я заснула. Цель выполнена ✔️
Как мне рассказывали на курсе по нутрициологии - не бывает «сов» и «жаворонков», а «сова» это просто невыспавшийся «жаворонок». Поэтому режим это то, что помогает наладить и отстроить ритмы организма и начать прислушиваться к нему. Ведь тело знает как лучше 😉
А как у вас обстоят дела с режимом? Во сколько ложитесь и засыпаете?️ Сколько спите?️ Легко ли проснуться по утрам, или утро для вас это самый худший момент?
Делитесь своими историями 🤗
🥰 Подписывайтесь на мою страничку в Дзен.
️🤗 Так же жду вас в своих соцсетях. Ссылки на них вы всегда можете найти в описании канала.
Всем добра и отличного настроения! ❤️