В «Метта-сутте» Будда говорит, что практикующие должны вести медитацию безусловной любви каждый час бодрствования и в любом из четырех положений тела: во время ходьбы, стоя, сидя, лежа. Меняя местоположение, необходимо повторять: «Пусть все существа будут здоровы, счастливы и спокойны».
Во время путешествия на поезде, самолете или машине следует также развивать безусловную любовь. Например, можно желать счастья и мира всем людям, летящим с вами в одном самолете. Развивать метту таким способом крайне полезно.
Йогин должен развивать безусловную любовь ко всем, с кем видится и разговаривает. Встречаясь с людьми, нужно окутывать их безусловной любовью. Видя животных, нужно развивать метту икним. Вот почему говорится: «Когда видишь форму, практикуй медитацию безусловной любви. Когда видишь абсолютную реальность, практикуй випассану».
Медитацию безусловной любви можно развивать стоя, сидя или лежа. В это время нужно повторять про себя: «Пусть все существа будут здоровы, счастливы и спокойны». То же самое нужно повторять и засыпая. На самом деле очень приятно засыпать, практикуя метту. Тогда медитация прекращается только ночью. Сон — время отдыха для практикующего безусловную любовь. Во время бодрствования же следует практиковать медитацию метта неустанно.
Медитацию безусловной любви необходимо сочетать с любыми повседневными делами. Практикующий должен излучать безусловную любовь всегда: когда ест, пьет, принимает душ, умывается, работает дома или в офисе, торгует на рынке и так далее. Во время уборки, пока руки заняты, можно сконцентрировать ум на следующем пожелании: «Пусть все существа будут здоровы, счастливы и спокойны». Всякий раз, когда йогин делает какую-то работу, которая не требует интеллектуальных усилий, ему следует развивать сознание безусловной любви. Поначалу это может показаться довольно сложным. Однако по мере прогресса будет становиться все легче и легче.
Развивать в себе безусловную любовь по отношению ко всем существам, не разделяя их на какие-либо группы, — значит практиковать общую медитацию метта, медитацию без конкретизации объекта (лоза тейа). Благодаря этой медитации можно накопить большие заслуги. В «Оккха-сутте» из «Нидана-вагги» («Саньюттаникая») Будда говорит, что практика безусловной любви трижды в день по три-четыре секунды (один раз утром, один раз в полдень и один раз вечером) приносит заслуги, превышающие заслуги от жертвования ста горшков риса трижды в день.
— Саядо У Индака. Из книги «Метта. Медитация безусловной любви».