Упражнение «колесо жизненного баланса» поможет вам провести диагностику вашей жизни на данный момент времени. В результате чего, вы сможете провести параллель между желаемым и действительным, а также наметить цели и планы по дальнейшему развитию.
Колесо баланса – это методика самоанализа, инструмент, который помогает оценить, насколько вас устраивает положение дел в разных сферах жизни. Суть её заключается в том, что все сферы нашей жизни взаимосвязаны. Соответственно, для достижения внутреннего баланса, необходимо периодически анализировать каждую из них.
- колесо баланса (до заполнения)
Само колесо представляет собой круг, который состоит из нескольких секторов – жизненных сфер. Они могут включать физическое здоровье, психическое, любовные и дружеские отношение, карьеру и богатство. Каждый сектор делится на 10 частей и оценивается, насколько в данный период «тянет» та или иная сфера (от 1 до 10).
- колесо баланса после заполнения (пример)
Рассмотрим колесо баланса, включающее в себя восемь сфер (вы можете добавить другие сферы, переименовать имеющиеся или вообще заменить на те, которое являются для вас наиболее важными).
- Здоровье – физическое и психическое. Какое состояние здоровья у вас на данный момент? Как давно вы были у врача? Беспокоит ли что-то и хотелось бы что-то изменить? Если ответ да, то пропишите себе дальнейший план действий. Что нужно сделать, чтобы оценить данный пункт на 10? Например, посетить врача, или заняться спортом, или начать правильно питаться и т.д.
- Отношения и любовь – здесь мы говорим о своём партнёре. Что для вас любовь и уважение к партнёру? Хватает ли этого в ваших взаимоотношениях? Получаете ли вы в полной мере внимание от партнёра и удовлетворение от отношений? Хотелось бы что-то изменить и есть ли возможность это сделать?
- Окружение – это ваши родственники, друзья, коллеги. Комфортные ли отношения между вами? Интересно ли вам проводить время вместе?
- Призвание и карьера (успех) – этот пункт про вашу реализацию себя в профессиональной деятельности. Один из главных вопросов в данном секторе – нравится ли вам ваша деятельность, приносит ли удовольствие? Хотите получить звание выше и есть ли такая возможность? Если вы являетесь работодателем, насколько вы успешны? Всех ли высот вы достигли?
- Обеспеченность и финансы – ваша финансовая ситуация в данный момент жизни. Сколько вам нужно денег для комфортной жизни? Легко ли вам закрывать свои потребности? И довольны вы своим доходом?
- Саморазвитие – всё, что касается развития вас, как личности (например, изучение языков, чтение книг и пр.). Достаточно ли вы изучаете новой информации? Посещаете новые места, которые вас интересуют?
- Отдых и хобби – то, после чего вы ощущаете себя наполненным и отдохнувшим. Что для вас отдых? Кому-то интересно посещать новые страны, а кому-то нравится гулять по лесу и дышать свежим воздухом. Хватает ли этого в жизни? Если нет, что можно изменить?
- Духовность – понимание ценности своей жизни. Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего?
После выполнения задания проанализируйте – насколько равномерно заполнены сектора? Всё ли в гармонии? Если какая-то сфера сильно перевешивает, может возникать стресс, тревога, дискомфорт.
Какие шаги сделать для достижения баланса?
- опишите, почему именно так вы оценили ту или иную сферу жизни;
- выберите те сектора, которые «проседают» больше всего. Затем пропишите, что вы можете сделать для того, чтобы в ближайшее время улучшить эти сферы жизни;
- выберите сектор, которым вы довольны больше всего. Оттуда вы можете черпать ресурс на улучшение других (например, какие действия или занятия в данной сфере помогают вам чувствовать себя хорошо?)
Не берите на себя сразу кучу обязательств по улучшению всех «проваливающихся» сфер, начните с маленьких шагов, так вы незаметно и в удовольствие придёте к достижению большой цели!
Автор: Кэтрин Кернер
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru