Три совета, которые помогу вам упростить тренировку с резинками, чтобы вы перестали тратить время между подходами, а больше сосредоточились на достижении результатов.
1. Первый совет – выбор опорной точки, которая может удерживать несколько фитнес-резинок с разным сопротивлением. Например, к дверному анкеру можно прикрепить одновременно до трёх резинок. Закрепите сразу несколько петель, чтобы вам не пришлось брать сначала одну, снимать её между подходами, менять на другую, а потом на третью. Вы можете сначала жать одну резинку, потом сразу же переходить к следующей или совместить две резинки. Это экономит ваше время – вы быстро переключаетесь с одной резинки на другую.
Ещё одно крепление – настенный якорь. Здесь вы также можете закрепить несколько резинок одновременно. Так вам будет удобно переключаться между резинками и подходами в упражнениях, чтобы не тратить время.
Полезный спортивный аксессуар – платформа для ног с боковыми прорезями. В них можно продеть по три резинки с разным сопротивлением для их быстрой смены. Можно протянуть резинку прямо под платформой. На такой установке удобно делать боковые подъёмы рук с рукоятками. С ними тренировки становятся удобными и эффективными.
2. Второй совет - используйте рукоятки. Продемонстрируем на примере опускания рук. Складываем несколько длинных резинок вместе, берём ручку для удобства. Резинки крепим на высокую опорную точку на стене – на высоте вытянутой руки. Протягиваем через неё обе резинки и разделяем их пополам. Берём рукоятку и продеваем обе резинки одним концом. И так же вторую рукоятку. Это быстрый и простой процесс. Садимся на скамью или стул. Теперь можно выполнять тяги вниз. Резинки можно легко совмещать или жать по одной. Так вы можете ослаблять или усиливать сопротивление.
Ещё одно очень эффективное приспособление – гриф с креплениями или карабинами для резинок. Их тоже крепим все сразу. Например, делаем подъём на бицепс. Сначала начнём с низкого сопротивления – берём соответствующую резинку. С ней для начала можно сделать разминку, улучшить кровообращение. Итак, вы делаете первый подход на одной резинке. Тут же меняете резинку и продолжаете в том же темпе, не теряя времени на лишние телодвижения. Вы ставите для себя комбинацию из любых трёх резинок по вашим силам, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление.
3. Третий совет – используйте карабины для быстрого зацепа. К ним удобно крепить и вынимать резинки к настенным якорям. Карабин значительно повышает эффективность вашей тренировки и даём вам больше универсальности и простых вариантов настройки резинок. Пример упражнения на трицепсы. Берём гриф с прикреплёнными к нему несколькими резинками, цепляем карабин и крепим его к верхнему настенному якорю. Всё, можно выполнять тяги вниз. Можно быстро переключаться между резинками с разным сопротивлением или комбинировать их.
На сегодня всё. Коротко о самых полезных спортивных аксессуарах. Подписывайся на наши соцсети, чтобы ничего не пропустить. Тренируйся разнообразно, тренируйся в любых условиях.