Когда внутренний критик мешает жить. Работа с установками

Нередкая история, когда внутренний голос убеждает человека в том, что у него «ничего не получается», «не стоит и стараться», «то, чем ты занимаешься, это ерунда», «ты неудачник» и т.п. От таких фраз свет в окошке меркнет, не хочется ничего делать, а порой человек не видит смысла дальше жить. Ведь все равно, как бы человек ни старался, он оказывается «неудачником», «плохим» и «недостойным».

Откуда берется внутренний голос? Как правило, он формируется из родительских посланий, того, что транслировали значимые взрослые ребенку в семье. Какой он – способный или не очень, стоящий или нет, ценный сам по себе или по тому, что он делает и как делает…

В этом случае человек сам себе вредит, не дает развиваться и радоваться своим успехам, достижениям, радоваться жизни в целом. Это путь кнута, а пряник здесь если и подразумевается, то где-то за семью морями, когда-нибудь в далеком будущем, до которого нет никаких сил дойти…

Таким людям сложно себя хвалить («А что я такого сделал (а), чтобы себя хвалить?»), радоваться своим успехам (они часто их обесценивают). Зачастую им трудно выражать искреннюю признательность и благодарность, они сосредоточены на себе, своей «плохости» и том, как их воспринимают окружающие.

Смена установок – небыстрый процесс, но вполне реальный. Для начала вполне могут подойти письменные практики. Выпишите для себя в столбик ключевые родительские фразы, что вам говорили о вас – какой вы, что делаете и как. А также мнение ваших родителей о том, как нужно жить, работать и отдыхать, относиться к своему здоровью, семье, работе, деньгам и другим значимым сферам и явлениям.

Напротив каждого такого утверждения поставьте «+» или «-» в зависимости от того, согласны ли вы с ним или нет, а затем запишите свое мнение по этому поводу на сегодняшний день. Желательно, чтобы это была емкая фраза, опровергающая прежнюю установку, если вы с ней не согласны.

Желаемые установки, сформулированные вами, перечитывайте регулярно и отслеживайте свои ощущения – нравятся они вам или не очень, как на них реагирует ваше тело. Представьте, что вы живете с этими убеждениями уже долгое время, какой вы при это человек? Нравитесь ли вы себе? Записывайте свои мысли и ощущения, фиксируйте их, ищите для себя приемлемые формулировки и воплощайте их в жизнь.

Помочь в обретении внутренней уверенности в себе и смене установок может работа с психологом. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке

Автор: Сокуренко Анна
Психолог, Онлайн-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru