Тело – уникальная система, поражающая и порой пугающая своей сложностью.
Врачей мы посещаем при явной необходимости для диагностики, профилактики и лечения, и даже им, специалистам, бывает крайне трудно определить, почему с организмом происходит то или иное явление.
🔺А мы контактируем с телом каждый день, каждую минуту, что создает для нас ответственность - стать главным экспертом собственного тела.
Чтобы развивать эту экспертность, необходимо быть любознательными, внимательными и осознавать, что изучение себя - это не про разовую акцию, а про процесс длинной в целую жизнь.
На новых этапах жизни мы можем быть уже не такими, как были раньше, а следовательно, должны изучить уже, скажем, новую версию.
И так из года в год.
Учиться любить тело и заботиться о нем – важная работа.
У этой работы нет конечного результата, но есть свои взлеты и падения.
Психологический комфорт трудно себе представить без телесного.
Многих людей с детства приучали терпеть физические неудобства, не придавать им значения.
Например, ради улучшения внешности или чтобы не прослыть неженкой. Или просто «потому что надо». Это и обязательная еда через «не хочу», и слезы во время заплетания кос, и медицинские процедуры, которые предписывалось терпеть стоически.
Во взрослом возрасте этот стереотип закрепляется и проявлений у него огромное количество.
Различные изнурительные диеты, неудобная одежда и обувь, секс без удовольствия и удовлетворения.
Примеров много.
На пути к бережному отношению к себе возможны трудности, связанные с тем, что мы привыкли иначе. Может быть сложно разрешить себе наслаждаться или вообще понять, в чем конкретно для меня этот комфорт состоит.
📍Как научиться слышать и слушать себя, свое тело?
Важно быть внимательными к сигналам тела, не игнорировать их.
К сожалению, нет волшебной таблетки для поддержания нашей красоты, молодости, здоровья.
Только внимание, забота о своём теле и регулярная работа дадут изменения, желаемый результат и повышение качества жизни.
В рамках самопомощи я хочу предложить простой, но полезный прием.
Составьте список того, что радует ваше тело, помогает ему, доставляет удовольствие.
Это может быть вкусная еда, свежий воздух, водные процедуры, массаж, самомассаж, секс, косметические процедуры, баня, ароматы, какая-то особо приятная одежда.
Чем конкретнее составлен список, тем он эффективнее.
Не просто еда, а, например, кофе со сливками и хрустящий тост утром, не просто отдых, а поваляться 15 минут с любимой песней в наушниках.
Нас могут наполнять самые обычные дела, о которых мы систематически забываем: размять самостоятельно шею, ступни, проветрить спальню перед сном, выйти на балкон или улицу на несколько минут подышать свежим воздухом, выпить стакан воды, не терпя жажду, выполнить дыхательное упражнение, упражнения для глаз и проч.
Конечно, хорошо включать в список и более сложные дела.
Например, поход в баню, к массажисту, в бассейн.
Но основные должны быть простыми, доступными в любой момент.
Самое главное - это именно ваши ценные инструменты самопомощи, а не чужие.
Поэтому, возможно, составление списка потребует времени, чтобы сделать его уникальным, как и ваше тело, а не вжатым в рамки «так принято считать».
Мы порой заблуждаемся, считая, что только при наличии определенного финансового статуса возможна реализация заботы о себе через тело.
Да, финансы действительно расширяют спектр возможностей в этом вопросе.
Но обратите внимание, а действительно ли на доступном здесь и сейчас, «бесплатном» уровне вы уже все попробовали?
Начать можно с нематериальных аспектов заботы о себе.
🔺Устроить отдых действительно без отвлекающих факторов на дела, учебу, работу. Только отдых. И отслеживать, как на это реагирует тело.
🔺Начать практиковать выстраивание личных границ, например, попробовать отвечать «нет» на то, что вам не подходит. Как это связано с телом? Напрямую. Чувствовали, как при остром нарушении границ все начинает сжиматься от дискомфорта, в груди и животе появляется тяжесть, нас трясет и сковывает? Это оно.
🔺Отследить и при необходимости скорректировать режимы питания, сна.
🔺Внедрить минимальную посильную физическую нагрузку в виде той же самой зарядки на 10 минут в день.
Постепенно забота о себе начнет встраиваться в систему ваших жизненных процессов, список будет преображаться, а следовательно будет расти перечень инструментов, доступных к использованию в различных обстоятельствах.
📍Что еще можно предпринять?
1)Согласно исследованиям активность и движение улучшают самочувствие и показывают стабильные результаты при комплексном лечении депрессии и тревожных расстройств.
Как уже было сказано, речь даже не про зал, если это вам не подходит, а, например, про спокойную пешую прогулку, легкую пробежку или простые упражнения.
2)Умеренность - важный навык, позволяющий нам не проваливаться и не тонуть, теряя себя.
Из самого простого - попробуйте заполнить известное многим и такое популярное «колесо баланса». Почему нет? Так можно периодически проверять, не забирает ли у вас какая-либо сфера жизни больше сил, и нет ли серьезных пробелов, влияющих на самочувствие, в другой.
3)Дыхание. Обязательно. Эффективность использования регулярных дыхательных упражнений обоснована научно. Они входят в арсенал самых простых и доступных средств самопомощи, но, к сожалению, мы часто об этом забываем.
4)Лечение имеющихся заболеваний. Своевременная диагностика. Прием необходимых препаратов.
5)Отследить, насколько активно в вашей жизни присутствуют такие вещи, как алкоголь, сигареты, продукты из категории «ничего полезного». Здесь речь не столько о полном исключении, поскольку это может вызывать непосильные на данный момент трудности, а о более реалистичной стратегии, которую можно обозначить фразой «я постараюсь делать это (пить, курить и проч.) немного меньше, чем обычно, насколько мне это посильно сейчас; постараюсь, следовать этому ближайшие сутки/ несколько дней/ неделю и т.д.».
И обязательно замечать. Замечать даже маленькие результаты. И поощрять себя за это. Разумеется, здоровым образом.
6)Еда. Питайтесь регулярно и осознанно в течение дня. Если с восприятием чувства голода имеются сложности, помощниками станут составленный заранее план и всевозможные «напоминалки», например, будильники.
Ведь порой мы действительно можем так замотаться, что просто забываем поесть.
7)Контакт со всеми органами чувств, со всеми способами восприятия мира.
- Зрение: например, полюбоваться чем-то красивым для вас (явления природы, картины, любимые памятные вещи), понаблюдать за чем угодно, что дарит вам радость, дает чувство безопасности или покоя.
- Слух: приятная музыка, звуки природы, голос любимого человека.
- Обоняние: ароматические свечи, кофе, любимый гель для душа, корица.
Какой запах дает вам ощущение комфорта?
- Вкус: мятная конфета, экзотический фрукт, новое блюдо, а может вкус блюда из детства «как у бабушки».
- Осязание: шерсть и тёплое, лежащее рядом, тельце питомца, мягкий плед, крем для тела, ручной массажер, уютная пижама или просто горячий душ.
8)Не терпеть. Боль, сильный дискомфорт - то, что можно и нужно устранять. Что-то доступными здесь и сейчас средствами, а что-то глубокой работой и систематическим лечением.
9)Работа с психикой. Психическое и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Исследования показывают, что люди, страдающие от психических расстройств, имеют больший риск развития физических заболеваний. Это связано с тем, что острый стресс и другие проблемы могут повышать уровень определенных гормонов, в частности кортизола, что приводит к скачкам давления, тремору, болям и т.д.
Икаженное восприятие образа тела (как человек видит собственное тело и относится к нему) может быть минимальным и не мешать человеку нормально жить, а может мешать очень сильно, занимать большое количество мыслей, времени и заставлять справляться с «дефектами» любыми средствами.
Для второго случая в DSM-5 и в МКБ-11 закреплен термин, описывающий нарушения образа тела,- телесное дисморфическое расстройство, или дисморфофобия, - и его диагностические критерии.
🔺Как нарушения образа тела влияют на здоровье:
- Нарушения пищевого поведения. Если человек считает, что его тело не соответствует каким-то параметрам, он начинает его менять: ограничивать себя в еде, питаться несбалансированно или недостаточно. Это влияет на остальные системы организма.
- Нарушения образа жизни. В попытке справиться с навязчивыми переживаниями о своем «дефекте» человек может уйти в работу и другие дела с головой. Это позволит ему не думать какое-то время о том, что с ним происходит, но не даст полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Это может привести к истощению организма и проблемам со здоровьем: нарушениям желудочно-кишечного тракта, эндокринной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.
- Самоповреждающее поведение. Это тоже попытка справиться с переживаниями, уйти от тревоги, стыда и других острых состояний. Человек может злоупотреблять алкоголем, наркотическими веществами, наносить себе увечья, заедать тревогу, слишком много заниматься спортом или совсем им не заниматься. Это не может не влиять на состояние здоровья человека и его физическое благополучие.
- Несвоевременное обращение к врачам и несоблюдение их рекомендаций.
Человек может не приходить на диагностические мероприятия и вообще избегать врачей, даже если есть, что лечить. Важно, что при этом онк боится не самих процедур, а именно тех переживаний, с которыми ему придется столкнуться на приеме у врача.
При наличии подобных состояний важно обращаться за помощью к специалистам: психиатр, психолог, психотерапевт.
Перечень, разумеется, не исчерпывающий.
🔺Еще важно помнить, что стремление заботиться о теле, чтобы оно не болело, не было истощено, получало достаточно полезных веществ, забота о кожных покровах, косметология, зарядка, посещение врачей и многое другое- это нормально, если не превращается в сверхценную идею.
- Сверхценная идея - та, которая характеризуется одержимостью, преобладанием над всем остальным, что есть в жизни человека (фанатичный «ЗОЖ», который уже совсем не ЗОЖ; различного рода «очищения»; прием всего подряд и побольше из позиции «лишним не будет»).
Также необходимо учесть следующий момент. Если у человека есть убеждение, что ДО достижения условного «идеала» он не заслуживает собственной любви к себе и любви окружающих, то значит здесь тоже замешана какая-то проблема.
Как правило, в таких случаях «идеал» в голове нереалистичен.
У каждого человека в психике есть образ своего тела. Образ этот формируется с детства. Если человек с сознательного возраста воспринимает своё тело, как ужасное или «не такое/неправильное/ не то», то действия по доведению тела до какого-то там «идеала» не приведут ни к чему.
Потому что это проблема психики, а не вопрос заботы о теле.
Если психический образ тела положительный («моё тело хорошее, достаточно приятное, нормальное»), то что бы ни случилось в жизни (набор веса после беременности, появление морщин и седых волос и т.д.), это не повлияет на отношение к себе кардинально.
То есть оно глобально не ухудшится, не возникнет ненависти к телу и паники, это не будет определять настроение человека перманентно.
Человек сможет продолжать адекватно заботиться о себе и своём теле или со временем принять изменения в теле, которые наступили по определенным причинам.
🔺Тело так или иначе участвует в достижении абсолютно всех наших жизненных целей.
Но вместо того, чтобы ценить его и слушать, мы часто вступаем с ним в борьбу: вот здесь еще «убрать пару сантиметров, не буду ужинать, на массаж времени нет, перенесу простуду на ногах».
🔺Наше физическое благополучие существенно влияет на нашу устойчивость. Здоровый организм лучше справляется со стрессом и быстрее восстанавливается после болезни или усталости.
🔺Наше тело - это целостная система.
Оно очень мудро устроено и, как правило, подает «сигналы» о том, что что-то идет не так или есть какая-то незакрытая потребность.
Вот только мы не всегда обращаем внимание на эти сигналы.
Ошибочно предположение, что тело должно быть каким-то (здоровым, сильным, выносливым) само по себе, без нашего участия.
🔺Здоровье тела исходит из совокупности многих факторов: генетика, окружающая среда, уровень развития медицины и наш собственный вклад.
Давайте быть бережными и внимательными к своим телам💙