«Чтобы похудеть нужно много денег, а где их взять-то? Если бы у меня были деньги, то я бы давно похудела и помолодела, а так все ваши советы только для богатых. Надоело уже, дайте советы как худеть бедным людям. Мы тоже хотим быть стройными».
Такие комментарии я нахожу под своими статьями.
Хорошо, давайте разбираться, действительно ли все мои рекомендации только для «богатых» или нет.
Сейчас будем смотреть на факты.
Предлагаю подсчитать все рабочие методы похудения и прицениться к ним.
1) Питание.
Вы можете думать что угодно, но питаться полезной едой, которая приводит вас к похудению, не только не дорого, но и даже дешевле, чем обычно привык питаться среднестатистический человек.
Полезная порция для похудения – это тарелка в которой есть, белки (мясо, яйца, бобы, молочные продукты), жиры (жирные сорта рыбы, орехи, масла, авокадо), углеводы (макароны, крупы, картошка) и клетчатка (овощи).
Вам не требуется покупать в магазине разные экзотические продукты для похудения (манго, авокадо, батат и другие). Вы смело можете найти и дешёвые аналоги.
Например:
Вместо батата можно использовать запеченный или отварной картофель.
Авокадо можно заменить оливками, яйцами, тыквенными семечками, орехами.
Манго легко заменяется нектаринами, абрикосами, дыней.
Давайте посмотрим стоимость дневного рациона на примере. Исходить будем из калорийности в 1500 ккал.
Завтрак: Гречневая каша на молоке 100г, 1 яйцо, чай, 1 яблоко.
Обед: Макароны из твердых сортов 100г, 100г куриная грудка, салат из помидоров и огурцов 200г с растительным маслом.
Ужин: 100г рыба, 100г бурый рис, 200г салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. Чай
Количество граммов рациона указано в неприготовленном виде. При готовке некоторые продукты впитывают воду и вес порции получается больше!
Теперь стоимость:
Обратите внимание, что мы указываем стоимость именно за граммы продуктов в порциях. Будем брать стоимость из московского гипермаркета. Если вы живете не в Москве или у вас рядом рынок, то стоимость возможно будет еще ниже.
Огурец 200г - 26р
Томаты 200г – 34р
Яйца 1 шт – 9р
Гречка 100г в сухом виде – 15р
Пакетик чая – от 10 до 20 рублей.
Яблоко - 30р
Далее без скринов. Посчитать и проверить вы можете сами на подобных сайтах.
Макароны 100г - 27р
Куриная грудка 100г - 40р
Рыба 100г от - 35р
Бурый рис 100г – 15р.
Теперь перемножаем граммовки из меню с ценниками. И в итоге получается завтрак 64р (15р гречка + 9 р яйцо + 10р чай + 30р яблоко), обед 127р (макароны 27р + грудка 40р+огурцы 26р+ помидоры 34р), ужин 124р (35р рыба+ 15р рис + огурцы 26р + помидоры 34). Итого дневной рацион равен 315р!
Опять же, у многих из нас есть дачи, где помидоры и огурцы летом получаются вообще за копейки, а как вы видите они создают чуть ли не половину стоимости рациона!
Сравним теперь с ценами из наших любимых фаст-фудных.
Один только бургер будет стоить 400р и по калория в нем будет 837 ккал! Если мы будем выравнивать по калориям, то в день нам нужно съедать 2 бургера.
А разве вы наедитесь только 2 бургерами за день? Нет, кончено. Через час вы опять проголодаетесь и будете искать, что еще можно полопать вкусненького.
А если вам нужно кормить не только себя, но и всю семью? Таким образом неосознанное питание вам может обойтись в 10 раз дороже! Только вдумайтесь, в 10 раз!
Получается фраза: «Худеть дорого» - разбивается вдребезги.
Таким образом мы с вами только что доказали, что питаться полезно, вкусно и разнообразно во много раз дешевле, чем поддерживать ненужные килограммы!
И это еще не все!
Поехали дальше…
2) Спорт.
Для того чтобы повышать свою активность вам совсем не требуется записываться в тренажерный зал или покупать спорт инвентарь.
Вы можете ходить гулять в парках (вход туда еще бесплатный), приседать по 10 раз каждый час (с вас за это денег никто не возьмет). Сделайте массаж вашим родственникам (может быть даже они вам заплатят😉). Это все бесплатно, а энергии затрачивает много.
Жизнь стройного и человека - это активная жизнь! Еще можно по итогу экономить на таблетках от заболеваний, сопутствующих лишнему весу. Но это уже другая история.
3) Ходите в магазин с запланированным списком.
Таким образом вы заранее понимаете, что вам конкретно нужно, а не кидаетесь на торт со скидкой в 60%.
Моими клиентами было уже не один десяток раз доказано, что при подобном подходе удается сэкономить траты до 2 раз в обычные дни и до 3-4 раз в праздничные!
4) Высыпайтесь.
Если вы не мамочка беспокойного ребенка, не работник ночной скорой или не кот, которому надо ночью бродить по крыше, то у вас есть абсолютно бесплатный метод похудения. Во время полноценного сна не только топится жир, но еще вы набираетесь сил и энергии для последующего дня.
Очень частые случаи переедания являются последствием хронического недосыпа!
5) Развивайте осознанность.
Поймите какая еда приносит пользу вашему организму. Старайтесь наполнять ваше мышление заботой о себе. Привыкайте наслаждаться не только вкусом еды, но и тем, как этот прием пищи отразится на вашем здоровье, да и на жизнь в целом.
Без осознанного подхода вы не сможете рационально использовать все бесплатные техники выше. Любой триггер или мимолетное желание будут заставлять вас бежать к холодильнику. И вы потом опять будете себя корить и разочаровываться во всем.
Желаю вам здоровья и благополучия! 🙌
Ваш телесный психолог и коуч по осознанному питанию и образу жизни - Анастасия Чернова.
Мой паблик в Вконтакте
Мой телеграм-канал