Про свое видение Метода Вима Хофа и его влияние на здоровье я уже писала здесь. Со времени написания той статьи прошел год, у меня появилось много впечатлений и наблюдений, которыми я бы хотела сегодня поделиться. Метод Вима Хофа первый раз зацепил мое внимание в 2020 году, когда я прочитала книгу Скота Карни “Все в твоей голове. Экстремальные испытания возможностей человеческого тела и разума”. Скот – антрополог, занимающийся журналистскими расследованиями. Узнав, что в Голландии есть гуру, заявляющий, что способен произвольно повышать и понижать температуру тела, а также контролировать свою иммунную систему, он решил поехать к этому гуру по имени Вим Хоф, чтобы испробовать его метод на себе и доказать, что Вим — шарлатан, наживающийся на ложных надеждах доверчивых людей. Встреча с Вимом Хофом не только не подтвердила его ожиданий, но и полностью поменяла направление его жизни. Книгу я прочла на одном дыхании, а потом решила начать практиковать метод.
Я не экстремал, скорее, экспериментатор, искатель кладов. Интересный для меня метод глубоко изучаю, обычно у самого автора, причем сначала использую его в чистом виде, чтобы понять, как он работает, и далее обязательно адаптирую под себя. Интуитивно понимая, что наткнулась на клад, я зашла на сайт Wim Hof Method и купила он-лайн курс под названием “Classic 10-Week Course" на английском языке. Так началось мое погружение в метод. Хотела поехать на обучение к Виму лично, но случился COVID-19 со всеми вытекающими последствиями.
Итак, у метода есть 3 главных составляющих:
- дыхательные упражнения, которые являются квинтэссенцией метода
- тренировка концентрации
- постепенное знакомство с холодом (речь идет о холодном душе, погружении в ванну с ледяной водой или купании в проруби).
- 4-ой же составляющей я бы назвала физическую активность: силовые упражнения, растяжку, асаны из йоги, бег, плавание в холодной воде.
Все составляющие метода эффективны каждая по отдельности, но в разы лучше они работают во взаимодействии друг с другом. Сам Вим Хоф практикует интервальное голодание, пищевая пауза составляет 16 часов. Он практически не ест обработанных продуктов, сахара, совсем не ест мясо, в выборе продуктов руководствуется своими чувствами.
Теперь о том, как все это работает у меня. Способ дыхания по Виму Хофу я использую практически в неизменном виде, на него уходит примерно 20 минут, за ним следует холодный душ, под ледяной водой стою минуту – две, не больше, концентрируясь на процессе. Благодаря технике дыхания холодная вода переносится легко. Дыхание по ВХ и холодный душ в связке надолго заряжают энергией, для меня это стало каждодневной практикой, почти ритуалом. Простуда в моей жизни — очень большая редкость, и даже если заболеваю, все проходит очень быстро благодаря глубокому дыханию с задержкой. Кроме улучшения здоровья ощущается бОльшая психологическая устойчивость, сила и то, что я бы назвала тихой, исходящей откуда-то глубоко изнутри радостью. В силу обстоятельств, бывают, конечно, небольшие перерывы в практике, но каждый раз я с большим удовольствием возвращаюсь к ней. С течением времени способность к концентрации во время практики задержки дыхания, а также во время воздействия холодом возрастает при должном настрое естественным образом. Иногда во время задержки дыхания как озарение, спонтанно приходят ответы на сложные вопросы.
Я заметила большой прирост выносливости и силовых показателей тела после дыхательных упражнений Вима Хофа. Вим рекомендует делать отжимания и другие упражнения из гимнастики и йоги после интенсивной дыхательной практики по его методу. На своем опыте я убедилась в правоте его слов: я никогда не думала, что смогу делать серию отжиманий от пола, да еще и на задержке дыхания. После 30 глубоких вдохов-выдохов и задержки дыхания организм ощелачивается, и это положительно влияет на силу, выносливость и гибкость. Движения и упражнения получаются лучше, и это дает дополнительную мотивацию продолжать заниматься. Мы созданы для движения, а не для постоянного сидения в кресле! Чтобы увеличить гибкость, надо в асане или упражнении на растяжку вдохнуть, немного задержать дыхание и направить внимание в область напряжения. Иначе говоря, мы направляем внимание в эту область вместе с дыханием и получаем расслабление.
Пару слов про диету и пищевую паузу. В моем случае комфортна не ежедневная пищевая пауза как у Вима, а еженедельная в 36-40 часов. Возможно, в будущем этот вариант и скорректируется, ведь нет ничего неизменного, но пока день голодания для меня является 36-ю Часами Счастья и Перезагрузки. В питании, на мой взгляд, важны сезонность, локальность, а также умеренность в еде. Не приветствую сахар и магазинные сладости, мясо, рафинированные масла, любую обработанную еду и хлеб, особенно, из магазина.
Теперь внимание (❗) Расставлю некоторые акценты в способе дыхания по Виму Хофу. Сначала мы глубоко дышим, совершая 30-40 полных глубоких вдохов и выдохов (это контролируемая гипервентиляция), желательно лежа, а потом задерживаем дыхание после выдоха. Больше внимания и глубины даем вдоху, чем выдоху, то есть вдох полный, глубокий, плавный и ИНТЕНСИВНЫЙ, при выдохе отпускаем тело, НЕ выжимаем весь воздух из себя. Сколько выдохнулось, столько и выдохнулось. Чувствуем, как наше тело буквально ”заряжается” во время интенсивных глубоких вдохов. Между вдохом и выдохом нет пауз, дыхание плавное. Каждые вдох плюс выдох занимают примерно 4-5 секунд. Задержка после выдоха может длиться одну - две минуты (и больше, в зависимости от тренированности). Мы не делаем никакого усилия, задерживая воздух, просто перестаем дышать, как бы делаем дыхательную паузу. Тело настолько насытилось кислородом, что эта пауза будет длиться необычно долго. Вдыхаем, когда появляется желание вдохнуть, не насилуем себя. Заканчиваем цикл глубоким вдохом и задержкой (около 10-15 секунд), это восстановит уровень кислорода в организме, после чего выдыхаем.
Чуть подробнее про задержку дыхания. Во время дыхания и задержки может ощущаться покалывание, вибрации, шум в ушах, как бы свечение в голове и даже небольшое головокружение. Это нормальные реакции, они не должны вызывать беспокойства, просто наблюдайте за ними. Итак, один цикл — 30-40 глубоких вдохов-выдохов плюс задержка. Делаем 3-4 цикла , это займет около 20 минут, с каждым разом задержка дыхания будет естественным образом увеличиваться. Я лично дышу ртом или ртом и носом лежа в постели, поскольку мне так удобнее расслабиться и делаю 4 цикла (когда есть желание глубоко "погрузиться", могу сделать и 7), но вполне физиологично дышать и сидя. Когда мы глубоко дышим, начинаем вдох внизу живота и заканчиваем в районе ключиц, надуваясь, как шарик и, наоборот, выдох начинаем в районе ключиц и заканчиваем внизу живота. Можно представить себя на берегу океана. С каждым глубоким вдохом накатывает волна, с выдохом отступает… У меня получается примерно 3 секунды вдох, 2 секунды выдох. Можно делать быстрее — 2 секунды вдох, 1-2 секунды выдох. Поэкспериментируйте, найдите ритм, который подходит именно вам.
Польза дыхания по ВХ. Самое главное в способе дыхания по ВХ — это задержка дыхания, во время которой образуется много углекислого газа. Углекислый газ положительным образом меняет биохимию организма, происходит ощелачивание крови. В результате в организме увеличивается количество лейкоцитов, что сводит к минимуму воспаление и оказывает помощь при аутоиммунных заболеваниях, лечится депрессия, травмы суставов и артрит; после тренировки снижается уровень гормона стресса, улучшается микроциркуляция, организм регенерирует быстрее. Дыхательная практика ВХ, которая завершается холодным душем вместе с концентрацией внимания очень сильно поднимают уровень энергии, а также меняют ее качество.
Здесь важны (❗)
1. Мотивация, с которой мы приступаем к практике, живой интерес исследователя собственного мира.
2. Регулярность.
3. Большое внимание к своему состоянию, особенно, во время задержки дыхания.
Не ленитесь хотя бы время от времени записывать свои ощущения и переживания. Очень полезно найти единомышленников и обмениваться впечатлениями. Этот метод действительно хорошо работает, главное — его делать. Очень часто мы загораемся чем-то, но не увидев мгновенного результата, бросаем начатое. Всего лишь 20 минут практики глубокого дыхания и задержек плюс холодный душ, совершаемый ежедневно, — и ваш уровень здоровья и энергии возрастет многократно. Если вы раньше быстро уставали, ваше состояние изменится, вам захочется больше двигаться, делать физические упражнения, и это придет естественно.
Техника безопасности (❗❗)
1. Если вы только начинаете практиковать, занимайтесь дыхательной практикой в комфортной и устойчивой позе, желательно, лежа или полусидя. Поскольку происходит гипервентиляция, у некоторых людей могут быть разные реакции вплоть до короткой потери сознания, особенно если опыт небольшой. Поэтому проявляйте осознанность и внимательность. Важна правильная дозировка, определить ее можете только вы сами. Часто много — не значит хорошо. Мне кажется, для начала 3 цикла по 30 вдохов - выдохов — более чем достаточно. Вообще, гипервентиляционное дыхание у Вима Хофа выполняется не как самоцель, а для увеличения времени задержек дыхания. Тем не менее, даже безопасная задержка после выдоха, если вы чересчур усердствуете и делаете ее через силу, пользы НЕ ПРИНЕСЕТ. Помните про чувство меры.
2. Еще важно отслеживать уровень стресса. Если вы очень чувствительны, и у вас уже очень много стресса в жизни, использование метода Вима Хофа может этот стресс еще и увеличить. Поэтому в случае высокого уровня стресса я бы порекомендовала сначала практиковать очень простую базовую пранаяму из йоги под названием Нади Шодхана, она будет гармонизировать и успокаивать и только потом Метод Вима Хофа. Если интересно — расскажу о ней позже подробнее.
Метод Вима Хофа в подавляющем большинстве случаев невероятно эффективен, он способствует профилактике респираторных заболеваний, уменьшает уровень воспаления, улучшает кровообращение и состояние капилляров. Все же помните про противопоказания: эпилепсия, инсульт, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление.
Дыхание — мост между телом и сознанием. Работа с дыханием — не просто механические действия, протоколы или техники, это что-то намного более глубокое. Тайна, которую нам еще предстоит открыть. Занимаясь дыхательными практиками вообще, и этой в частности, будьте в присутствии, оставайтесь на связи с собой, прислушивайтесь к сигналам тела и находите лучшее для вас в этот конкретный момент. Желаю удачи и доброго настроя!
Практиковали ли вы Метод Вима Хофа? Как регулярно? Какие впечатления? Хотели бы узнать больше тонкостей о методе, например, как он влияет на сон? Буду рада обратной связи.
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх👍, оставайтесь на связи. Буду очень рада и благодарна😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересно и содержательно.
