Часто мы погружаемся в свои мысли и порой можем замечать, что большинство своих мыслей думаем о том, что будет или о том, что уже было... Чтобы быть "здесь и сейчас", ответьте себе на три простых вопроса:
Где Вы сейчас находитесь? (дома, на работе, в метро). Посмотрите вокруг и внимательнее присмотрись на то, что и кто Вас окружает...
Как Вы себя чувствуете? На эмоциональном уровне (какие эмоции и чувства испытываете?) На физическом уровне (комфорт/дискомфорт, жарко/холодно)
Побудьте внимательно в своих ощущениях и ответь на еще один вопрос:
Чтобы Вы хотели именно сейчас?
Это упражнение поможет вернуться к себе и своим ощущениям, наладить контакт с собой, научиться себя слушать.
Упражнение «Лучшее чувство».
Бывает, что некоторые чувства и эмоции мы не принимаем и считаем их «плохими», которые «нельзя/плохо» чувствовать. В действительности, нет «негативных» и «позитивных» чувств. Просто негативными мы называем те чувств и эмоции, которые нам трудно переживать.
Возьмите какую-то эмоцию или чувство (например, которую заедаете) и назовите плюсы этой эмоции (чувства). Например, зависть может помочь лучше понять свои желания, потребности (что я хочу), может быть мотивацией к достижению.
Упражнение «Безопасное место».
Потребность в безопасности - одна из базовых потребностей. Это чувство безопасности определяет доверие к миру, как будут строиться отношения с окружающими, уровень стрессоустойчивости и тревожности стремиться к 0.
Чувство безопасности начинает формироваться, когда на крик новорожденного откликается и реагирует мама - берет на руки, эмоционально и тепло реагирует, дает грудь – значит "ребенок чувствует себя в безопасности"
Чтобы сделать это упражнение, выберите хотя бы 30 минут свободного времени, чтобы никто вас не беспокоил.
Вам понадобится лист, цветные карандаши, либо краски и воображение💭
Настройтесь на работу, почувствуйте свое тело и эмоциональное состояние.
Сейчас закройте глаза и представьте свое самое безопасное место в мире. Возможно, это место вам уже знакомо, возможно это место с детства, либо придумайте его сами.
Ответьте себе на вопросы:
Какое это место? Дом, комната? Где этот дом находиться? Возможно это опушка леса, берег океана, шалаш в лесу, горы? Какие предметы вас окружают? Какая там температура? Прохладно, тепло, жарко? Какие запахи вы чувствуете? Представьте все детали.
Нарисуйте это место, нарисуйте детали, которые для вас важны.
С помощью воображения перенеситесь в это место. Побудьте там, еще раз все внимательно рассмотрите. Вы можете находиться в этом месте, сколько пожелаете.
В любой момент, когда вам это будет нужно, представляйте, что опять находитесь в своем безопасном месте.
Эта техника будет способствовать уравновешиванию Вашего состояние, наполнению ресурса , чтобы в любой жизненный период принимать решения осознанно и жить в соответствии со своими желаниями.
Если нужна поддержка на этом пути, буду рада быть с Вами на пути принятия себя, гармонии с собой и разрешению вашей ситуации.
Мой контакт - 7(900) 995-98-08
Автор: Виталия Плавинская
Психолог, Артерапевт НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru