Временами очень трудно контролировать свои эмоции. Бывает, они кипят настолько сильно, что спасаться приходится всем вокруг. Как успокоиться в такой ситуации? Наладить связь со своими эмоциями.
Ведь если не получается их контролировать, это говорит о том, что мы с ними в контакте. И наоборот, человеку не приходится долго успокаиваться, если он умеет ими управлять. Эмоция — это сфера нашей психики, она обрабатывает всю информацию из окружающей среды.
Под их влиянием мы ощущаем какое-либо побуждение к действию. Они управляют нашей жизнью. А умеем ли мы управлять ими, или мы находимся у них во власти — это главный вопрос.
Если эмоция в диапазоне от семи баллов и выше по интенсивности — ею мы уже управлять не можем. Это огромный уровень стресса, когда мы действуем необдуманно, импульсивно и потом жалеем. Такие ощущения обычно переходят в тело в виде психосоматических нарушений.
Все эмоции выше десятибалльного диапазона — это уже шоковый эффект, который мы также не способны контролировать. Наша задача: не доводить себя до такого состояния, когда мы не можем управлять переживаниями. А осознавать их, когда они находятся на уровне слабой или средней интенсивности.
1. Включи синий свет
Ученые из Гранадского обнаружили то, что синий цвет помогает быстрее расслабиться после сильного стресса. Включи на телефоне картинки с синими оттенками. Именно голубой свет действует успокаивающе на нервную систему. Если под рукой нет подходящей лампы, врачи рекомендуют выйти на улицу. Дневной свет положительно влияет на наш организм, благодаря солнцу вырабатывается гормон радости — серотонин, который точно поможет в борьбе с накатившим страхом.
2. Перестань думскроллить
Термин "думскроллинг" появился относительно недавно, им обозначают непрерывный просмотр лент в поисках плохих новостей. Наверняка, вы заставали себя за этим занятием. К сожалению, оно может только усилить тревожность и вызвать негативные последствия. Рекомендуется ограничить потребление новостного контента отдельными часами, если не получается отказаться от него вообще, так же можно включить режим "не беспокоить" или поставить ограничение для использований выбранных приложений на определенное время.
3. Дистанцируйся от себя самого
Иногда очень болезни мысленно покинуть собственное тело для того, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны. Представь, что все проблемы в вашей жизни - не ваши. Психологи фиксируют резкое снижение уровня стресса и тревожности. Для того, чтобы это сделать, придется приложить усилия к себе и контролировать свои мысли на предмет негатива и тревоги.
4. Действовать поэтапно к достижению цели
-Первый шаг — различить эмоцию, конкретизировать ее словом. Понять и определить, что ты чувствуешь в данный момент.
-Второй шаг — осознать ее. Это нужно, чтобы действия были осознанными, а не на автоматизме, импульсивно. Это важно, чтобы не совершать опрометчивых поступков, когда мы впадаем в заедания, крики, драки или алкоголь. Если наше поведение неадекватно — это означает лишь одно: мы не умеем осознавать то, что на самом деле чувствуем.
-Третий шаг — уметь выразить эмоцию ненасильственно или как сейчас говорят экологично. Важно делать это своевременно и на регулярной основе. Потому что если мы не выражаем их, скрываем, замалчиваем, то в какой-то момент эмоция может перейти в острую фазу и будет выражена в неадекватной форме. Ни к чему это не приведет. Тогда и появится вопрос, как успокоиться?
Важно действовать поэтапно дисциплинированно. Ведь, если действовать не по плану - ничего не выйдет.
5. Переключи внимание в тело
Например, устрой медитацию в движении! Для этого отправляйся на прогулку и анализируй каждое свое движение. Вот ты сделала шаг, другой, твои руки двигаются плавно, ты ощущаешь почву под своими ботинками, ветер путается в твоих волосах. Таким образом, ты сможешь вернуться в тело в момент паники и контейнировать свои эмоции.
________________________________________________________________________________________
Преодолеть тревожное состояние можно разными способами. В основе всех — концентрация на собственных ощущениях.
Мы по-разному реагируем на стресс. Это зависит от биологических факторов (тип нервной системы, биохимия мозга), индивидуальных особенностей, характера и психоэмоционального состояния здесь и сейчас, даже от интенсивности стрессовой ситуации. В случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью к специалисту.
